在寒冷的天气里，许多人拿出了厚厚的被子，有些人选择打开空调，仍然盖着薄薄的被子。

事实上，被子的重量与睡眠质量正相关。被子越厚，睡眠越好。

杭州市中医院睡眠医学科孟依林医生这样解释，有科学依据！

欧洲睡眠研究协会的《睡眠研究杂志》(JSR)近日发表论文指出，盖一床较厚的被子可以增加大脑中褪黑激素的分泌。褪黑素是大脑中松果体分泌的一种激素，对调节睡眠节律、促进睡眠、改善焦虑有至关重要的作用。可以得出结论，盖一床厚被子可以增加褪黑素，自然睡得更好！

研究人员认为，厚厚的被子带来的“压力”激活了皮肤的感觉传入神经，并将这种感觉通过脊髓传递到大脑中的孤束核(NTS)。孤束核接收到“压力”信号后，进一步将其投射到下丘脑室旁核(PVH)。了解“睡眠缓解压力”的人一定对室旁核很熟悉。是的，室旁核是有小细胞催产素神经元的大脑区域。通过刺激这个区域，可以增强人们内心的平静和快乐，减少恐惧、压力和痛苦的感觉。此外，这些神经元还与松果体相连，进而影响褪黑激素的释放。

此外，发表在美国医学会临床睡眠医学杂志(JCSM)上的一篇论文提出，用被子盖6-8公斤可以明显治疗失眠，长期用厚被子盖，甚至可以治愈失眠，缓解白天疲劳，减轻抑郁和焦虑的伴随症状，使注意力集中时间更长。

看看你的被子选对了吗？

虽然厚被子确实有助于睡眠的效果，但是越重越好。如果超出了人体的承受范围，也会产生负面影响。比如被子太厚，会产生压迫感，影响正常呼吸，导致人体吸入的氧气太少，出现多梦的症状。所以，选择被子也很重要。

看体重

被子的重量可以根据人体体重进行调整，大概是人体体重(公斤)的7%-12%，这样被子有助于更好的睡眠。还有研究表明，睡前盖一床7公斤左右的厚被子，可以增加褪黑激素的释放，从而改善睡眠。当然也要根据冷热程度适当增减，比如春秋两季挑1-1.5Kg的被子。

考虑气候条件

南方气候潮湿，透气性好的被子会给人舒适感。选择蚕丝被和七孔被可以更好的避免被子里的潮湿感，或者天气好的时候可以考虑多晒晒被子晒晒太阳。干燥寒冷的北方冬季，透气性太好，但人会因为轻盈而感到不适。不妨选择重量大、密度高的被子。

勤晒洗

勤洗被套：两周洗一次被套。清洗时，可以用一些能除螨杀菌的洗洁精浸泡，或者用55以上的热水浸泡5分钟，也能起到同样的效果。但不建议用颜色较多、颜色较重的热水浸泡，以免褪色、染色。

被芯晒干：被子晒干后，水分蒸发，会恢复一定的蓬松度，睡觉更舒适柔软；而且紫外线可以杀死一些细菌和真菌，抑制螨虫等病原体的生长，不易引起过敏等皮肤病。