有效的运动减肥***

有效的运动减肥***，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，运动是我们维持身体机能的重要途径，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，下面看看有效的运动减肥***。

有效的运动减肥***1

1、散步减肥法

散步锻炼不仅能使您减肥成功，更可增加家庭成员的归属感。在散步时，坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。也许有人会说“没有时间散步”，据心血管医生指出：采用这种减肥***可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或水果类的新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

2、逛街

该运动方式比较适宜那些从早到晚都呆在办公室里的女性。对于大部分女性来说，该方式是更受欢迎的休闲运动方式之一，也是一种很好的有氧运动。该运动与健身房里枯燥的器械训练相比，逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体，还愉悦了心情，是两全其美的健身***，在运动中顺便淘到好东西也是不错的。该运动的健身效果不错，女性逛街少则两三个小时，多则一天，在不停的运动中可以增加腿部力量，消耗体内大量的热量，达到健身的`效果。

3、登山

该运动方式适合那些整日坐在电脑前的IT族，因为IT人终日在电脑密集、辐射很大的办公室里，整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰，头脑昏沉，如果周末还泡在健身房里，你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的***。您可以在周末登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，痛快流汗，把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。登山是极佳的有氧运动，该运动可以促进新陈代谢，加速血液循环，还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。

4、固定锻炼

要想减肥成功，固定锻炼是必须的。您在每周最少要进行3—5次固定锻炼，这样才能减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力更佳充沛。

跑步，每周5次，每次45分钟，如果坚持得当，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，可在5个月内减少10磅。如果大家以前没有进行过固定锻炼，在开始时要少做一些，以防伤害身体。友情提示：运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。所以在足够运动量的前提下，要管住自己的嘴。

5、力量训练（男女均可)

有的朋友认为，力量训练只对于男性朋友有用，这是错误的想法。其实，力量训练对于男女朋友的减肥都有一定的作用。男性：通过力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。在锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，力量训练的重量和次数依据不同的训练目的来制定，达到以消耗热量为主的目的即可。对于女性朋友来说，在减肥的过程中要以增加肌肉力量与肌肉耐力（消耗热量)相结合。这样不仅可以增加消耗改善体型，增加肌肉线条感。而且还能有效的提高基础代谢，降低反弹点数。否则将会大梨变小梨，体型不会有任何的改变，只是尺寸的变化。也就是说，女性在减肥的过程中，力量训练也是必不可少的。

6、打保龄球

该运动适宜那些在某个职位已干了很长时间，却久也得不到升职机会的人。为什么呢？因为您虽然一直在辛勤地工作，却总是苦于得不到领导的青睐，你改变不了这种境况。但当你甩出保龄球的那一瞬，所有的怨气和苦闷好像都被一起甩出去，那份***怎一个“爽”字了得？得分的节节攀升让你找回了自信，几局下来你对工作和人生又充满了希望。只要你打保龄球时姿势正确，全身200多块肌肉都能得到锻炼。当然对于这类人群其它的运动方式也是可以起到相同的功能，比如足球，羽毛球等。

有效的运动减肥***2

刚吃完饭不能运动的四点原因

1、刚吃完饭就运动不但会影响到身体的消化系统，还会严重影响到减肥效果，运动专家说，随着运动强度的递减，更佳的运动时间分别是饭后3小时、饭后2小时和饭后1小时。根据这一结论，可以得出，更佳的减肥运动时间是在饭后3小时，即：早餐后3小时至午餐前，午餐后3小时至晚餐前和晚餐后3小时至临睡前。

2、肠胃***导致不良反应。刚吃完饭，肠胃中的食物会随着运动上下左右的震动，这样对肠胃会造成机械性***，导致胃痉挛，引发呕吐等不良反应，所以说饭后不能立却运动就是这个原因。

3、严重影响人体正常的消化功能。运动减肥需要大量血液来传递氧气，而吃完饭人体会将大量血液集中在肠胃，尽快消化刚刚吃下的食物，这样就会造成本应集中在肠胃的血液分散到身体各部位，会造成肠胃供血不足，降低消化功能，造成消化吸收功能性紊乱，严重影响身体健康。

4、使减肥运动效果严重下降。吃完饭就马上运动减肥的MM们一定要注意，吃完饭人体内的副交感神经会受到抑制，这时进行减肥运动会使你事倍功半。

饭后3小时是更佳减肥运动时间

通过以上的分析，可以得知想采用运动减肥的MM们，一定要选把握住更佳的运动时间，也就是饭后的3小时，在这段时间内运动才能让你的减肥效果达到事半功倍的效果。

饭后运动减肥***的介绍今天就暂时先到这里，我们希望大家在进行减肥的时候注意身体承受力，不可盲目增加运动量。以免出现了肌肉拉伤或者其他的上海。我们建议，大家如果有条件的话可以去***健身房进行运动减肥，这样不仅器械齐全，而且还有***教练知道。