成人每天摄入大豆和坚果多少克为好
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各位好，很多人还不知道成年人每天摄入多少克大豆和坚果。下面详细解释一下。现在让我们来看看！
25-35克。经过称重换算，可以得出25~35g坚果差不多的量:核桃四五个，比根坚果六个，夏威夷坚果八个，腰果15个，杏仁30个，开心果一把，小松子两个。根据这个量进行多种搭配，避免摄入过多的坚果。不小心过量也没关系，做菜少放点油就行。
坚果对身体的好处:
1.降低血糖。人们普遍担心坚果的热量会不会引起高血糖。研究表明，适量食用坚果不仅能预防糖尿病，还能预防糖尿病。吃树坚果可以降低血糖0.08mmol/L，每周吃两次核桃可以降低21%的糖尿病风险。
2.降低胆固醇。坚果可以降低血液中胆固醇的水平，胆固醇过高是心脑血管疾病的罪魁祸首。发现核桃可降低总胆固醇0.27mmol/L，降低坏胆固醇0.29mmol/L
3.预防癌症。英国医学杂志发表了一项研究，每天适量摄入坚果可以降低结肠癌的发病率。
以上解释了成年人每天摄入大豆和坚果的克数。这篇文章已经分享到这里了。希望能帮到大家。
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