健身过程步骤 新手健身第一步要做什么
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1. 热身。
为了安全起见，通常在运动前做热身运动。热身运动的主要目的是略微提高心率。它有两个好处：它可以提高身体关键部位的温度；更多的血液(氧气)流向肌肉，使身体为更剧烈的活动做好准备。轻度运动后的伸展运动使肌腱更灵活。
2. 拉伸。
拉伸运动增加肌肉的活动性，使肌肉在后期能迅速从事运动；增加肌肉的延展性，减少运动时的拉伤和撕裂；增加关节的活动范围，提高运动质量；增加柔韧性，缓解肌肉酸痛。简单地说，如果你想锻炼得更好，伸展和放松是必不可少的!保持在5分钟左右。
3.机运动。
初学者：力量训练应该以器械训练为主，辅以自由重量训练。因为固定装置有一定的运动轨迹，比较容易掌握，肌肉群也会比较敏感。
一般健美运动员：可先进行20 ~ 45分钟的力量练习，再进行20 ~ 45分钟的有氧训练，整体健身时间控制在1小时左右。
4. 放松。
健身运动后如果马上蹲着休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深身体疲劳。严重的情况下会发生重力冲击。健身后，应进行一些低热量的活动，如慢走，做一些放松运动，或简单的深呼吸，促进血液回流到四肢的心脏，以帮助偿还“氧债”，加快体能恢复，消除疲劳。
5. 吃有营养的食物。
一般来说，运动后应补充少量膳食。主要补充少量蛋白质、升糖指数高的碳水化合物、矿物质等，增强肌肉：运动1小时左右吃一顿饭，减肥和女性健美者：还应适当补充热量。
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