1. 金刚坐姿的优点：

(1)身体稳定性：体位，尤其是七支体位，能够定位自己，控制呼吸：莲花位定位呼吸，体位直立，调节呼吸，保持体温均匀；挺直脊柱，放松横膈膜，可以将精神传遍全身；把你的脖子弯成钩状，让你的身体恢复健康。啊，呼吸；舌顶朝前，能将精神的灵感注入中脉；五种精神呼吸，上升和下降。

平行歪斜，肺活量大，从空气中摄取，在中脉中，可得良，可消疾。具体来说：端坐脚尖，可以使下气轻松进入中脉，消除烦恼。

脐带下放置手印，便于平行气进入中脉，消除烦恼；弯曲的脖子，如钩，使上气容易进入中脉。消除腐败和烦恼；舌头舔上颚，可使命根气轻松进入中脉，解除烦恼。

(2)嘴巴稳定：所有的坐法，尤其是七坐法，都能平静嘴巴，控制呼吸：沉默，呼出旧气，吸入新气，得到嘴巴稳定；口稳，一般是指五官，五官造成的印象，不要解释，也不要说错，因为如果说错了，那就是两败俱伤而不是中庸之道。

只有在中道中，心才能保持静止，摆脱妄想，进入静心的状态。这种状态，就像婴儿在睡梦中一样，是最稳定的，而不是昏昏欲睡的，千万不要误以为是冥想。顺畅的口腔其实是感觉器官的最佳功能，即健康。

(3)心安：所有的禅修方法，尤其是七禅法，都能使心平静，控制心。那些练习冥想的人不应该去想过去、未来或现在。如果他们不能让心平静下来，控制心进入冥想；禅修所持的空，应该是对与错，真空是有用的，没有别的光，中道是奇妙的。造一颗心，心不在外。

心不外志，含心、含口，意三满意纯。这样，身、口、心是相互依存、不可分割的。平和的心态是最好的心态。

(4)四稳：瑜伽认为不断修炼坐法，可以使生命得到全面的健康和稳定：练习坐法和休息，可以控制身体，使其无病；练坐对嘴，能控制感官，使之不动怒；练坐意，能控制精神，使之无烦恼；不懈实践，守护三方，使命长寿。

2. 金刚坐的缺点

(1)即长时间盘腿而坐，而腿部如果长期不运动，则可能会阻碍腿部的血液流动，造成下半身血液循环不便，会出现严重的静脉曲张，这种疾病很难治愈，所以虽然打坐有助于修身养性，但长时间坐着也应适当运动，活动腿部促进血液循环。

(3)长时间的冥想需要弯曲关节，对关节的压力增加，尤其是膝关节，长期的压力会导致关节滑膜炎的减少，产生滑膜炎，平时走路时膝盖经常产生疼痛。

(4)打坐时，要挺直腰背，夹紧腹肌。长时间的冥想会使腰部肌肉处于紧张状态，造成腰肌劳损，腰椎底部压力过大，容易骨刺增生，甚至压迫神经，引起腰腿疼痛。