锻炼后如何拉伸运动
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1.头颈:右手举过头顶，头向右拉，换左手做同样动作。
2.肩膀:左手水平抬起伸直的右手，向左拉伸，换手重复动作。
3、胸部:扩胸运动。
4.二头肌:水平抬起，单手固定，上半身旋转15-20秒。
5.肱三头肌:用一只手抓住另一个肘关节，轻轻推过身体，直到手碰到背部。
6.臀肌:左腿放在右腿上，保持弯曲。让你的左腿接触你的胸部，向左扭转你的身体，看着你的左肩。
7.大腿外侧:拉伸侧的大腿斜向后伸，小腿用脚外侧着地，大腿另一侧膝关节向前弓步屈曲，双
8.用手支撑在地上。拉伸时，身体重心向拉伸侧移动。
9.腿筋:平躺，一条腿向上推，另一条腿弯曲，保持脚掌着地。在你笔直的脚上盖一条毛巾，轻轻地把头发拉下来。
10.毛巾，同时把毛巾推在脚底。
11.股四头肌:单脚站立，保持身体直立。一只手扶着墙保持平衡。用另一只手拉起同侧的脚趾。
12、小腿:一条腿向前迈，另一条腿不动，身体向前压。
13.上背:直立，双手抓住与腹部同高的扶手，弯腰反复按压背部。
14.下腰:仰卧，弯曲双腿，双手托住小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。
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