冥想怎么做 这样做冥想最有效
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1. 晚上洗漱后，平躺在床上，闭上眼睛，头下垫一个薄枕头，双手轻轻地放在肚脐上。
2. 专注于你的呼吸。吸气时，将空气直吸至腹部，用手抬腹；吸气越深，腹部上升得越高。
3、呼气，发出“O”的声音，然后闭上嘴唇，发出“M”的声音，胃向内朝向脊柱，直到所有废气排出肺部。然后吸气，重复3到5分钟。
4. 发出足够大的声音，让你的耳朵能听到。把注意力集中在声音上，感受大脑中的回声。这样可以放松大脑皮层，让你进入一个安静的内心世界，直到你自然入睡。
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