相信没有人能抵制食物的诱惑，稍微注意一点，吃多了就会导致肠胃不适，很容易引起便秘、腹泻。一旦便秘，不仅胃部不适，还会导致皮肤出现痘痘和斑点，为了更好的排便，很多人都会选择从食物入手，所以下面小编就给大家介绍十大排便食物，让大家既能轻松排便，又能减肥减脂。

十大清肠排便食物

1、芹菜

芹菜是寄生科的一种绿色植物。虽然味道有点难闻，甚至有些人不喜欢，但它的营养成分非常丰富。芹菜含有大量的蛋白质、糖、矿物质和维生素，可以帮助肠道蠕动，帮助排便。

2、红薯

红薯可以帮助排便，但需要注意的是，这里的红薯必须是烤红薯，特别是对于那些用红薯来帮助排便的孩子。煮熟的红薯很容易引起肠胃胀气，所以儿童和成人都可以用烤红薯来帮助排便。烤红薯不仅有助于排便，还有助于止泻。

3、海带

4、大蒜

大蒜含有大蒜素，这是一种强大的抗菌剂，可以激活细胞，加速胃肠运动，促进新陈代谢，缓解疲劳。

5、蘑菇

蘑菇中含有粗纤维、半粗纤维、木质素等人体难以消化的物质。一旦进入体内，它们就会在肠道中保留水分，吸收体内多余的胆固醇和糖，并最终将它们排出体外。多吃蘑菇，有助于清肠，缓解便秘。

6、燕麦片

燕麦片是帮助排便和清洁肠道的最佳食物之一。这是因为燕麦片中所含的膳食纤维是水溶性的，能迅速被人体吸收并帮助胃肠运动，会使大便更容易通过。燕麦片也有饱腹的效果，所以燕麦片可以帮助减肥和排便。

7、猕猴桃

猕猴桃被誉为“水果之王”。它的表面是一个小的椭圆形球，上面覆盖着绒毛。这种水果可能看起来很普通，但它的果肉含有碳水化合物和维生素。和其他糖原有机物一样，营养成分非常丰富，口感香甜可口，有很好的清肠通便作用。

8、山药

山药有健脾和胃的作用。新鲜的山药含有保护胃粘膜的粘液。山药也有利于消化，含有膳食纤维。多吃山药可以帮助消化，其中的膳食纤维还可以帮助清肠，有改善便秘的作用。

9、西兰花

西兰花中含有多种维生素和碳水化合物，能满足人体必需的所有微量元素，还能调节情绪和严重便秘。

10、香蕉

香蕉中含有大量的水溶性植物纤维，会导致肠胃液的高渗排泄，然后肠胃液将水分吸收到固体部分，使大便柔软容易通过。因此，如果一个人有便秘，多吃香蕉会很有帮助。

以上就是十大肠道排便食物，肠道经常消化不良的朋友，可以多吃这些食物，不仅可以清肠排便，还可以减肥减脂，需要减肥的人多吃这些食物也是有好处的。