卷腹的正确做法图示 卷腹的正确做法
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1. 仰卧在瑜伽垫上，膝盖弯曲成90度，双脚平放在地上，双腿稍微分开，双手抱在胸前或靠在耳朵上。
2. 起床时，需要下背部，上身以上腹部肌肉的力量卷起来(不超过45度)。慢慢地弯曲你的肩膀和躯干向你的膝盖。小心弯曲背部，但不要试图将整个背部完全抬离地面，只需向前弯曲，使胸腔靠近骨盆。
3.大约2秒后，慢慢躺下(不是完全平躺，大约躺到肩膀)，配合呼吸节奏(站起来呼气，躺下吸气)。
4. 好处：滚腹运动难度很低，是最容易掌握的腹部运动。对腹直肌上部有较强的刺激作用，适合早期运动组。
5、注意：练习时，臀部不要离开地面，腰不要拱起，脚不要固定，手不要抱头，身体抬升幅度不要过大(上半身要卷起来而不是抬高)。
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