劈叉怎么练 劈叉怎么练出来
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练习劈叉
1. 双手握住你的骨盆，做小的跳跃和踢腿，然后双脚跪下，向前伸出你的双手，左右移动。
2. 站直，双手触地，掌心朝下，从一侧伸展到另一侧。慢慢呼吸，做全身伸展和臀部伸展，一只脚放在另一只膝盖上，向下移动。
3.用一只手拉同一条腿并靠近臀部的大腿拉伸，并用肘部和小腿靠墙，一条腿中腿和一条腿后腿拉伸。
注意事项
1 .时间要掌握，腿部按压最好以15-30分钟为宜；
2. 压腿后，有必要踢腿，以帮助锻炼韧带拉伸和肌肉力量。包括勾腿踢腿和脚尖踢腿，踢腿要注重身体的完整性，支撑腿直立，踢腿的力量要支撑腿尽可能高而不弯曲。(踢腿可分为1次前踢和2次侧踢)
3.如果方法掌握得当，初次运动前一周出现疼痛是正常的。你可以用热敷来减轻疼痛。
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