1. 通心粉(350千卡/100克)。

通心粉是许多健身和减肥人士最喜欢的主食。它也被称为意大利面。加了蔬菜和秘制酱汁，还是很好吃。

2. 燕麦(145千卡/100克)。

燕麦片是一种低糖、高营养、高能量的食物。它富含膳食纤维。适量食用可促进肠道蠕动，促进排便。此外，燕麦中的燕麦胶还能起到降低血脂、抑制人体胆固醇生物合成和胆固醇吸收的作用，适合减肥人士食用。

3.面条(138千卡/100克)。

面条含有更多的碳水化合物，所以更容易有饱腹感。如果中午吃面条，不仅可以补充上午消耗的能量，还可以补充下午所需的能量，减少零食的摄入，在一定程度上达到减肥的效果。

4. 白米(每100克115千卡)。

白米是中国南方的一种主食。虽然吃白米饭不会让你发胖，但它也不利于减肥，因为它的糖指数高，对血糖的影响更大，让你更容易挨饿。粗粮更好。

5. 黑米(114千卡/100克)。

吃黑米是减肥的好方法。人们可以利用黑米的成分特点，制定完美的饮食计划来达到减肥的目的。

6. 玉米(112千卡/100克)。

玉米是杂粮，富含膳食纤维，能有效控制血糖升高，防止脂肪和糖原轻易储存。此外，膳食纤维非常饱腹，使人不太可能挨饿。这是一个帮助减肥的好产品。

7. 紫薯(70千卡/100克)。

紫薯是一种低脂肪、低热量的好食物。同时能有效防止糖分转化为脂肪，有利于减肥健身。

8. 土豆(69千卡/100克)。

土豆热量低，但维生素含量高。许多人认为吃土豆会使他们发胖，因为你吃的是高脂肪的薯片。

9. 豆腐(57千卡/100克)。

豆腐是一种低热量、低糖、高蛋白的大豆食品。大豆异黄酮还有利于女性的内分泌调节，是一种非常健康的食品。

10. 小米粥(46千卡/100克)。

小米含有多种维生素、氨基酸、蛋白质、钾、膳食纤维等。它营养丰富。把小米熬成小米粥，也可以达到滋补胃的目的。