初中生练腹肌方法 坚持才有效果
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1、仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为一组，至少要做5组，具体要看个人情况。可适当增加重量，手拿哑铃或铁饼之类的东西，放在脑后，效果较好。
2. 俯卧撑也可以锻炼腹部肌肉。但是不要一次做俯卧撑。在小组中进行，这样更有效。一般每次做100个左右，根据你的情况至少分成5组。
4、如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步是非常有效的，可以减掉多余的脂肪，使肌肉更好的展现出来。
5. 此外，从饮食上进行调整也是必要的。平时可以多吃牛肉、鸡胸肉等蛋白质含量较高的肉类。少吃猪肉。羊肉、油炸食品等食物脂肪含量过高，影响运动效果。此外，学生应该在学校聚会或晚宴上少喝酒或不喝酒。随着时间的推移，这是一致的。
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