1. 早餐：1片全麦吐司+ 1个煮鸡蛋+一杯茶或黑咖啡。午餐：半碗糙米+炒青菜(豆芽+ 1茶匙橄榄油)+红烧牛腩(50g牛腩+ 60g白萝卜+ 30g胡萝卜)+丝瓜汤+ 1个梨。晚餐：半碗糙米+炒青豆(70g青豆+ 1茶匙橄榄油)+蒸鱼半份(加少许姜)+白萝卜汤(50g白萝卜)+ 1个番茄。

2. 第二天的食谱：早餐：1个三明治(两片吐司加火腿+半个番茄)。午餐：1碗馄饨面(4个馄饨+半碗面+1小把小白菜)+凉拌海带丝+1个苹果。晚餐：半碗胚芽饭+芹菜沙拉+味噌汤(豆腐2片)+杨桃1片。

3.第三天食谱：早餐：2片全麦吐司+ 1个煮熟的鸡蛋+一杯绿茶+ 1个大番茄。午餐：半碗胚芽饭+炒草菇+ 1碗冬瓜汤+ 1个橙子晚餐：半碗糙米+水煮青菜+洋葱炒蛋+金针汤(金针30克)+猕猴桃1个。

4. 第四天的食谱：早餐：一碗白粥+一个水煮蛋+一盘水煮青菜。午餐：金枪鱼三明治(盐金枪鱼30克，番茄一半，黄瓜)+沙拉1盘(最好是芹菜，生菜)+苹果1个。晚餐：半碗糙米+煮白菜心+半条清蒸鱼+冬瓜汤+梨1个。

5. 食谱：早餐：两片全麦吐司+两个煮熟的鸡蛋。午餐：半碗胚芽饭+豆芽鸡丝1盘+黄瓜炒体+白萝卜汤+橙子1份。晚餐：半碗糙米+炒豆芽(50g豆芽和1汤匙橄榄油)+冷笋+丝瓜汤+ 10个小西红柿。

6. 第六天食谱：早餐：1个玉米+ 2个小餐包。午餐：半碗糙米+半条清蒸鱼+芹菜沙拉+菠菜汤+杨桃1份。晚餐：半碗糙米+炒芥末(50克芥末和1汤匙橄榄油)+ 4片腌干豆+炖蘑菇排骨汤+ 1个苹果。

7. 第7天食谱：早餐：2片全麦吐司+蒸蛋。午餐：番茄酱牛肉面(熟面100g，牛肉100g，小白菜100g)+凉拌黄瓜+木瓜一半。晚餐：半碗糙米+西红柿炒蛋(一个西红柿，一个鸡蛋)+水煮菠菜+苦瓜汤(半个苦瓜)+ 2个猕猴桃。