怎么练臂力最快 练臂力最快的方法
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1. 水平按压：主要锻炼胸大肌的厚度和胸沟。
动作：双手放在哑铃上仰卧凳上，哑铃放在肩膀上，掌心朝上，将哑铃向上推至手臂伸直，暂停，然后慢慢恢复。小贴士：呈弧形上下推，使胸大肌完全收缩，彻底伸展。
2、向上斜推：主要锻炼胸部上部肌肉。
动作：动作与仰卧压力机相同，不同的是将工作台面调整为30 ~ 40度倾斜，躺在上面。
3、横鸟：主要练胸中沟。
动作：在仰卧凳上，双手托着哑铃，掌心相对，双臂自然伸直在胸部上方，双臂微微弯曲，肘部放在两侧弯曲哑铃的最低点，胸部肌肉充分伸展，胸部肌肉收缩，双臂弯曲后抬起恢复。
4. 仰卧伸直手臂向上拉：最好的动作是伸展胸部，训练胸大肌和前锯肌。
动作：躺在水平凳上，双肩仰卧，双脚着地，双手将哑铃一端举于胸部上方，以肩膀为轴，慢慢将哑铃置于头部后方(感受胸部肌肉和胸部拉伸)，然后将哑铃拉回极限。
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