1. 转动手腕，但不要太快

现在我们知道所有的弯曲都包括肘部弯曲，除了锤式弯曲，在锤式弯曲中前臂向上卷曲，也就是手掌向上。但问题是，什么时候是卷曲手的最佳时机？不要先转动手腕!如果你在做哑铃弯曲，弯曲你的肘部，在顶部弯曲你的前臂直到它们收缩，即使在顶部有一点向外旋转。

2、换握把加大收缩力度

当做哑铃弯曲时，建议将哑铃握在握把的外侧。你会感受到哑铃的重量，并迫使手腕以更大的力量旋转。正确地改变握拍会给前臂更多的力量。

3、向心离心等量处理

向心是弯曲到收缩阶段的前半段，离心是从收缩端恢复。很多健身朋友在训练时只关心两头向心，而不关心离心，完成收缩后直接释放哑铃扔下。一个是它制造了危险和杠杆，另一个是它损害了训练。事实上，离心对一切都是必不可少的，不仅仅是卧推，对二头肌锻炼也很重要。而且离心对肌肉生长有很大的影响，所以建议降低重量，每个动作都做，不要欺骗自己。

4. 交替训练更有针对性

很多次在哑铃弯腰训练时，都会左右交替，这是比较推荐的。因为当你交替训练时，你是在用你的整个身体控制集中在稳定地抬起一侧，让它完全收缩和拉伸，然后循环到另一侧。但是如果你同时打开两个哑铃，你必须用你的身体来举起两倍的重量，你的核心和下肢都必须施加比其他时候更大的力量。所以要根据自己的实际情况来判断，自己现阶段需要加强的地方，是第二头部还是核心还是下肢。

5. 适当延长收缩行程

我们刚才说过，长头和短头的两个头都有屈曲肩关节的作用。建议在动作和重量都能控制的时候，弯曲到二头肌极限，然后稍微抬起到哑铃或杠铃到鼻子的高度，这样二头肌收缩更彻底，也适合做杠铃弯曲。