希望风帆广播体操主要分为开场白、之一节伸展运动、第二节扩胸运动、第三节踢腿运动、第四节体侧运动、第五节体转运动、第六节腹背运动、第七节跳跃运动、第八节整理运动。其主要分解步骤如下：

预备节：（8拍×4）

准备姿势：直立

前八拍：

1－2左脚向一侧一步张开，同时弯曲双臂两侧的肘部，双手放后（用左手握住右手腕，用右手握拳），3－4还原为竖直，5－7上下，3－8降为直立。

第二个八拍：

1－2左臂侧举，右臂左前斜下举（掌背，手臂紧贴身体），双臂3－4侧举（手掌向外），5－6左臂在胸前平弯，7－8向前和向下抬起左臂（手掌向后）

第三个八拍：

1－2右臂侧举，3－4将左臂弯曲在胸前，将右臂侧举（手掌向外），5－8降为直立

第四个八拍：

1－7从左脚开始，迈步7次，手臂自然来回摆动，握紧，8降为直立。

之一节拉伸运动（8拍×8）

准备姿势：直立

前八拍：

1－2指左脚前方地面，两臂前端向外交叉，向侧面抬起（右臂在前方），头部微微抬起。

3－4恢复左脚，双腿弯曲膝盖，双臂肩侧弯曲肘部，双手放在脑后，头部略低。

5－6左脚向一侧一步打开，同时抬起双臂，稍微抬起头。

7－8降为直立。

第二个八拍：

1、左脚向前一点，两手叉腰。2、左脚缩回。3、与1相同，但方向相反。4、降为直立。5、起降脚跟一次，两臂同时侧举。6、起降脚跟一次，两臂从侧面向头部拍打，轻轻抬起头部。7－8、起落脚跟一次，恢复直立。

第三和第四个八拍：与第二个八拍动作相同，但方向相反。五至八拍：与一至四个八拍相同。

第二节扩胸运动（8拍×8）

准备姿势：直立

前八拍：

1、脚跟一起一落，左臂前举，右臂前举，握拳（拳心相对）。2与1相同，但方向相反。3、双腿弯曲，双臂胸平弯曲，背部振动（握紧）。4、伸直双腿，双臂向前（手掌朝下）。5－6左脚向左前移形成弓箭步，同时双臂前后摆动。7－8降为直立。

第二个八拍：

1－4、左脚向侧面张开一步，同时两臂向前抬起，然后向后转圈向前抬起（手掌重叠，左手向上）。5、左脚后跟前倾，右腿弯曲，左臂前倾至侧面，然后右臂在胸前弯曲振动。6、左脚向后，两臂向前抬起（手掌朝下）。7与5相同，但方向相反。8、降为直立。

第三、第四个八拍：与之一、第二八拍相同，但方向相反。

五至八个八拍：与一至四相同。

第三节踢腿运动（8拍×8）

准备姿势：直立

前八拍：

1、左脚一侧一步半蹲（略宽于肩），左臂伸直并击打，右臂平放在胸前（拳心向内）。2跟1相同，但方向相反。3－4收回左脚，同时将双臂通过胸部向侧面弯曲抬起（拳头到手掌）。5、左脚向前踏，双臂前屈。6、右腿向前踢至水平（膝盖伸直，脚趾绷紧），两臂同时向侧面抬起。7、右腿同5。8、降为直立。

第二个八：

1－2双臂从左向右旋转（手掌向前）。3、将左腿踢平（膝盖伸直，脚趾绷紧），将左臂抬到一边，右臂弯曲到胸部。4、降为直立。5－8与1－4相同，但方向相反。

第三、第四个八拍：与之一、第二八拍相同，但方向相反。五至八个八拍：与一至四个八拍相同。

第四节体侧运动（8拍×8）

准备姿势：直立

前八拍：

1－2左脚向一侧一步张开（略宽于肩），同时双手合拢，舒展抬起再休息，抬头。3－4只手臂平放在胸前，手指重叠（左手放在上面）。5－6上身左屈。7－8与5－6相同，但方向相反。

第二个八拍：

1－4抬起左臂至下（手至膝盖），抬起右臂至上，上半身向左弯曲。5－6左右臂并排卷起，上半身右侧同时弯曲。7－8降为直立。

第三、第四八拍：与之一、第二八拍相同，但方向相反。

五至八：与一至四相同。

第五节体转运动（8拍×8）

准备姿势：直立

前八拍：

1－2左脚向一侧（略宽于肩部）张开一步，双臂向一侧抬起（手掌向前）。3－4将上身向左转动90度，握住左臂，用右手轻敲左手。5－6右转上半身180度，左手叉腰，右臂抬高（掌心向上，看右手）。7－8降为直立。

第二个八：

1－2左脚一步向侧面张开（略宽于肩），上半身向左90度，两臂向侧面抬起（手掌向外），头部微微抬起。3－4上半身降低，右臂前举，左臂前举（手掌向下）。5－6上半身向左90度，左臂侧举，右臂在胸前水平弯曲。7－8降为直立。

第三、第四：与之一、第二相同，但方向相反。

五至八：与一至四相同。

第六节腹部及背部运动（8拍×8）

准备姿势：直立

前八拍：

1－2左脚向一侧（略宽于肩部）张开一步，双臂向前举至顶部（掌心向前）。3－4上半身向前弯曲90度，两臂侧举，同时抬头。5－8上半身下降一次，上半身抬起，同时双臂由内而外向身体侧面旋转，降低至直立。

第二个八：

1－2下蹲，双手放在膝盖上（手掌向下，指尖相对），头部略低。3－4回到直立位置，从一侧到另一侧抬起双臂（手掌向前）。5肘屈屈90度。6将左臂返回侧举，并将右臂肘部弯曲90度。7－8降为直立。

第三、第四：与之一、第二相同，但方向相反。

五至八：与一至四相同。

第七节跳跃运动（8拍×8）

准备姿势：直立

前八拍：

1、右脚在踢腿后跳跃，同时双臂前胸弯曲（握拳）。2、左脚后踢腿跳跃，同时双臂下举（拳心向内）。3、右脚后蹬跳跃，两臂同时侧举（拳心向外）。4同2，5－8同1－4。

第二个八拍：

1、右脚后踢腿跳跃，双臂胸弯肘拍。2与1相同，但方向相反。3同1。4、跳转并置。5、叉腰跳成右弓箭步。6、跳跃并排站立，同时左（右）转90度（手臂与5相同）。7与5相同，但方向相反。8降为直立。

第三、第四：与之一、第二相同，但方向相反。

五至八：与一至四相同。

第八节收尾动作（8拍×8）

准备姿势：直立

前八拍：

1、左脚向前指，右腿弯曲，同时双臂向右臂摆动向前抬起（掌心向下），左臂向侧面抬起，头部向左微微弯曲。2、降为直立。3－4与1－2相同，但方向相反。5－8左脚开始踏4步，同时两臂交叉在身体前面，向外盘旋一周（右臂在前面），逐渐变直。

第二个八拍：

1、左脚向前跨一步，身体右转90度，左臂侧摆。2、将右脚放在左脚上，继续将手臂摆动至侧举。3－4与1－2相同，但方向相反。5－7左脚开始三步，身体向左转90度（手臂向外转，手掌向上）。8降为直立。

第三、第四：与之一、第二相同，但方向相反。五至八：与一至四相同。

注意事项：

动作要舒展、规范、准确，有力，一拍到位，避免出现动作不清晰，节奏不明显的情况。