山地车技巧 帮你快速入门
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1. 第一点：姿势技巧。对于山地车不是很熟练的人来说，正常的姿势是什么？首先，第一点：上身低一点，向下看一点，向下看前方10米的路，头部微微前倾；双手自然弯曲，不能太直，双手太直容易手部麻木、疲劳，弯曲双手，方便腰弯曲，降低重心，同时防止汽车颠簸对全身造成冲击；双手轻轻稳稳握住车把，臀部固定座位。
2、第二点：蹬踏技巧。在自行车运动中有三种踩踏板的方式：脚尖朝下，脚后跟朝下。
3.脚尖朝下：这种蹬踏的特点是在整个骑行过程中脚尖始终朝下
4. 踝关节活动范围比较小，更有利于提高频率，容易掌握，但腿部肌肉总是处于紧张状态，不利于相对小的地方自然通过。
5、自由式蹬踏：目前一些优秀运动员多采用自由式蹬踏法。这种踏法就是在脚的旋转过程中，根据不同部位，踝关节的角度也会发生变化。自由式踏板符合力学原理。力的方向与踏板旋转形成的圆周切线一致，降低了膝关节和大腿的运动幅度，有利于提高踏板频率，并自然通过临界区，减少死点。大腿肌肉也相对放松。但是这种步进法比较难掌握。
6、鞋跟下移：鞋跟下移式蹬法是脚尖稍向上，鞋跟下移8~15度，这种方法在正常骑行中很少使用，只有少数人在过度用力调整的过程中才使用鞋跟下移式
7. 踏板的方法。它的特点是使肌肉在短时间内改变受力状态，得到短暂的休息，达到恢复肌肉疲劳的目的。
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