有效的练臀方法 简易练臀的5个方法
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1. 下蹲
做深蹲时，身体尽量放低，但保持背部挺直，这样可以保证髋部最大程度的运动。
2. 骑马的姿势
骑术的姿势训练部分侧重于大腿和臀部，是基于一定的动作。你的大腿要尽量与地面平行，虽然会觉得酸痛，但请坚持，初学者可以坚持15 ~ 30秒，有一些基础的可以坚持5 ~ 10分钟。
3.站在拉伸
交替的左右动态拉伸真正激活了臀部，提供了很好的热身效果。
4. 臀部桥
首先，躺在平板上，只有肩膀和脚接触底部，尽可能地抬起臀部。一定要举得足够高，以感受到臀部的力量。
5. 抬后腿
用手和腿的一个膝盖触地。另一条腿向后抬起。直起至最高点，再降至最低点，但不触地，重复动作。
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