提肛运动要怎么做 提肛运动5个做法
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1. 最简单的方法是站起来收紧提肛肌5秒，然后慢慢放松10秒。一组重复15次，每天三组。
2、仰卧也可以训练，双腿交叉后将大腿臀部用力夹紧，肛门慢慢向上，持续五秒钟，一组十次左右，一天两三组即可。
3.坐着时使用括约肌收缩：有节奏地收缩尿道、阴道和直肠的括约肌，然后放松，重复几十次，每天两到三组。
4、再躺在床上就是使用呼吸法：平躺，下腹鼓时吸气，下腹沉时呼气，重复20次左右，每天2 ~ 3组。
5. 最后，躺下时，抬起臀部，以头、脚趾为支点，收缩会阴肌，然后放下臀部，放松会阴肌，这样重复20次左右，为一组，每天两组。
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