长跑完后如何拉伸
简介：关于长跑完后如何拉伸的相关疑问，相信很多朋友对此并不是非常清楚，为了帮助大家了解相关知识要点，小编为大家整理出如下讲解内容，希望下面的内容对大家有帮助！
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各位好，很多人跑了很久还不知道怎么拉伸这个。下面详细解释一下。现在让我们来看看！
1.拉伸小腿:分开双臂，按在墙上。双腿分开，一前一后，弯曲前腿，伸直后腿，双脚向前伸直，后脚后跟着地，感觉小腿肌肉拉伸，保持15-30秒，换腿；双手扶墙，后脚保持着地，双腿伸直，感受小腿被拉伸的感觉，持续重复20秒；弯腰，用手臂和一条腿支撑身体(伸直，脚尖着地)，另一条腿在身体前弯曲放松，重心放在支撑脚的脚尖上。向后向下推动脚后跟，感觉小腿后部的肌肉收紧，保持紧张。数到10，放松，重复3次，然后换另一条腿3次。
2.拉伸韧带:双腿交叉，双脚并拢，弯腰，伸直膝盖。试试摸脚或身体贴腿，保持15-30秒，换腿；胸部紧贴膝盖，膝盖不要弯曲。感觉腿部和背部韧带疼痛，停止拉伸深呼吸两次，慢慢回到初始动作。重复动作12次；慢慢拉起拉伸的左腿，保持膝盖不弯曲，收紧臀部和大腿，直到大腿与身体成直角时停止拉伸，深呼吸两次，慢慢回到初始动作。
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