一、持续锻炼力量的效果。

一般来说，练肱二头肌很容易，即使你针对的是肱三头肌。

所以必须先把肱二头肌练到一定的形状，然后才能更好的练肱三头肌。

同时你也会练三角肌。

所以肱二头肌每天坚持三周左右就能很好的成型，不坚持就没有明显的效果。这三周会有三到五天的按摩恢复训练。

同时我建议多吃牛肉，所以每周三顿午餐吃牛肉就好了。

早上吃饭也很重要。每个人都应该有一个鸡蛋。

当然，你应该有充足的睡眠。

然后三周的协调配合开始体验肱三头肌的专项训练。

这个时候你会觉得有点紧绷，健身后要做热身运动，放松一下。

然后经过两周的磨合练习，肱三头肌就成型了。

坚持营养搭配和正常作息时间也是关键前提。

近两个月应该就有效果了。

二、爆发力训练的效果。

哑铃练习爆发？是不是有点搞笑？

不，拿个轻一点的玩，抓哑铃出拳。

前两周，每天20分钟，抓那种连续15次重拳快速收回后只是觉得比较费力的重量。

自己体会一下。

两个星期就可以直接放下哑铃练空拳，注意任何方向，包括手肘，包括寸拳，包括侧身拳。。

似乎这些都有点抽象。

不够抽象就对了，就是你用自己的方式发力，不择手段让你的大脑理解并适应最佳的发力方式，肌肉自然就完美生长了。

如果你认为是玩，而不仅仅是锻炼，那么你一般可以享受一个半月锻炼的成果。稍微发力的时候，肌肉会感到舒服和紧张，放松的时候也会感到舒服，就是耐力更好的感觉。。

自己体会一下。

个人建议后一种方法。虽然你说你知道方法，但我还是推荐哈哈，因为那样练出来的线条不是短暂的，而是可以持续很久的，你会觉得精力充沛。

因为第一种方法是单一肌肉锻炼，然后磨合协调，第二种方法是直接磨合协调，就是一起提高。有了协调性，力量才能更自然，深层肌肉群才能更全面。

所以我推荐第二种。

在这些过程中，也要注意营养和休息，在乳酸积累和运动有点过度的时候也要注意休息。

这些就不多说了，我会根据自己的能力调整自己。

肱三头肌锻炼方法介绍

(2)坐姿，单臂哑铃有力，后臂屈伸。

(3)俯卧位哑铃臂的屈伸。

2.用杠铃锻炼肱三头肌

(1)仰卧杠铃力量背臂屈伸。

(2)仰卧窄握杠铃前胸前臂屈伸。

(3)直立窄握杠铃后臂屈曲拉伸。

3.用自己的体重锻炼肱三头肌

(1)窄握俯卧撑。

(2)球上的支撑臂弯曲伸展。

(3)大便弯曲后伸。

4.用绳子锻炼肱三头肌

(1)仰卧双手绳臂屈伸。

(2)坐靠背双手绳臂屈曲拉伸。

(3)坐姿靠背单臂绳结实，后臂屈曲拉伸。

(4)垂直单臂绳向外臂弯曲拉伸。

(5)跪姿，将双手的绳索弯曲拉伸至前臂。

(6)坐绳交替伸缩。