1. 冥想。冥想是所有意志力锻炼中最快的。通过冥想，你可以训练你的大脑集中注意力，抵制走神的冲动。研究表明，10分钟的冥想练习，只要两三天，就可以提高你的注意力，增加你的能量，减少压力。

2. 使用非惯性手。当你想做某事时，试着用你的反手。大脑对你的惯用手更敏感，使用反手需要意志力。首先，你需要在一天的大部分时间里使用你的非惯用手。但是每次使用这种方法不要超过一个小时，否则你会过度疲劳。

3.摒弃口头禅。另一种方法是改变你说话的方式，包括你常用的脏话，或者用“你好”代替“嘿”。再次强调，克服你的本能需要意志力。首先，你需要考虑在你的演讲中你想要改变哪些词。例如，我已经改掉了在工作中使用缩写词的习惯，用“this way”代替“this way”。需要两周的时间。

4. 使用期限。你是否记得在考试前或最后一刻，当你高度集中注意力、紧张、亢奋的时候，你会挑灯夜战？利用同样的原理，研究人员发现，通过自己设定最后期限，你也可以增强意志力，提高效率。列出要做的事情，设定最后期限，并坚持下去。两周后，他们不仅完成了这项工作，而且有更多的时间锻炼，调整饮食，减少吸烟和饮酒。

5. 握力练习。对于那些想要提高毅力的人，你可以使用握力教练来锻炼，直到你筋疲力尽。尝试一下，你就会知道使用它需要多大的毅力。使用握力训练器，即使很疼也要坚持下去。

6. 带来一些诱惑。为了提高你说“不”的能力，你可以每天随身携带一些诱人的东西。在这项研究中，参与者随身携带巧克力，而那些远离巧克力的人也能抵抗其他诱惑。首先，你必须知道如何抵制欲望，这是非常困难的。接受对你有诱惑力的东西，并坚持对它说不。你不必整天戴着它，只要你能抵制它，最终忽略它。

7. 要意识到你的潜意识判断。最后一个很简单。注意你的判断。不知不觉，我们就迷路了。这是机械的。花点时间想想你为什么要做这个决定，提高你对潜意识行为的意识。问问你自己为什么要这样做。比如为什么你早上吃粥而不是鸡蛋，为什么你在咖啡里放两勺糖。有意识的思考可以提高注意力和自制力。