收腹举腿的做法 举腿需要怎么练习
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1. 平躺在地面上，双手放在臀部两侧，伸直双腿，勾住脚趾，保持双腿伸直，借助腹肌力量将双腿向上抬起，直到与地面垂直90度左右。你的腿会在空中挥动扇子。
2. 当腿抬起到最高点时，臀部稍微离开地面。如果有能力，还可以增加一个抬腿动作，就是用腰腹的力量进一步抬起下半身，然后有意识地控制腿慢慢往下，脚不落地。
3、双腿交替上下，运动范围变化到~45范围以内，做反向腹卷，主要区别是膝盖是90而不是伸直。
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