维生素C广泛存在于新鲜蔬菜和水果中。如果体内缺乏维生素C，平时可以多吃一些VC含量高的蔬菜和水果。今天给大家分享10种维生素C含量高的水果，营养健康。平时可以多吃点。在这10种水果中，我们耳熟能详的橙子并未上榜，颇令人意外。我们来看看都有哪些水果。

含维c水果蔬菜前十名

刺梨广泛分布于我国亚热带地区的陕西、甘肃、江西、安徽、浙江、福建、湖南、湖北、四川、云南、贵州、西藏等地。

每100g刺梨维生素C含量为2585毫克,被称为& quot维生素C之王& quot，维生素C含量是苹果和梨的500倍，柑橘的100倍，猕猴桃的9倍。此外，刺梨也被称为& quot长寿和癌症预防& quot绿色稀有水果。刺梨多是野生的，市场上不好买。不知道你吃过没有？

二、酸枣

大枣原产我国华北地区，在中南部省份也有分布。大部分是野生的。小时候经常去上坡摘大枣。现在我们在这里几乎看不到野生酸枣了。

每100g酸枣中维生素C的含量是900毫克,是红枣的2-3倍，柑橘的20-30倍，在人体内的利用率为86.3%，是所有水果中最好的。

三、冬枣

冬枣主要分布在河北和山东交界处的渤海湾地区。冬枣被称为& quot百果之王& quot由于其丰富的营养价值，每100g冬枣维生素C的含量为243毫克。.

四、沙棘

沙棘分布在华北、西北、西南。沙棘果是世界上天然维生素种类最多的水果。每100g沙棘果维生素C的含量为204毫克.沙棘果可以直接食用，也可以加工成果汁、果酒、果酱、果脯、果冻、饮料、保健品等。

五、中华猕猴桃

中华猕猴桃广泛分布于我国长江流域，北纬23-24的亚热带山区，其果实是猕猴桃中最大的种类。

每100g中华猕猴桃维生素C的含量为62毫克,其含量是柑橘的3-14倍，甜橙的2-8倍，苹果的20-84倍，梨的30-140倍。一个成年人每天只吃一个小小的猕猴桃就能满足人体对维生素C的需求。

六、山楂

山楂多分布于山东、陕西、山西、河南、江苏、浙江、辽宁、吉林、黑龙江、内蒙古、河北等地。

每100g山楂维生素C的含量为53毫克,经常吃山楂可以刺激食欲，健脾，促进消化，降低血脂和血压。

七、草莓

草莓原产于南美洲，在中国和欧洲也广泛种植。草莓被称为& quot水果皇后& quot每100g草莓维生素C的含量为47毫克,比苹果和葡萄高7-10倍。

八、木瓜

木瓜原产于热带美洲，我国福建南部、台湾省、广东、广西、云南南部等省均有栽培。木瓜被称为& quot木瓜& quot在中国，多吃可以延年益寿。在每100g木瓜维生素C的含量是43毫克,半个中等大小的木瓜可以满足一个成年人一整天所需的维生素C。

九、桂圆

龙眼原产我国南方，分布于福建、台湾省、海南、广东、广西、云南、贵州、四川等省(区)，主产于福建、台湾省和广西。每100g桂圆维生素C的含量为41毫克.

十、荔枝

荔枝在我国西南、华南、东南都有分布，广东、闽南栽培最多。荔枝，连同香蕉，菠萝和龙眼，被称为& quot华南四大水果& quot。

每100g荔枝维生素C的含量为41毫克,经常吃荔枝可以改善失眠、健忘、多梦等症状，并能促进皮肤新陈代谢，延缓衰老。但是，荔枝是热性水果，吃多了容易上火，不要贪吃！

维生素C含量高的十种水果，每天吃一点，40岁的时候看起来只有20岁。维生素C能清除体内自由基，抑制黑色素细胞产生黑色素。经常食用维生素C含量高的水果，可以美白肌肤，让人看起来更年轻。但是，过量补充维生素C并不是一件好事，只要能满足日常对维生素C的需求即可。