各位好，很多人还不知道锻炼颈椎的八大动作图。以下是详细的解释。现在让我们来看看！

1.曹:平转头，就是轻轻的慢慢的左右转，转到一边，转到不能动了，再用一点力轻轻的推。(就是多转一两度)不要刻意用力转，然后慢慢回到中间。转到另一边，转到静止，然后轻轻推。然后回到中间。多做几次就好了。同样，也有前后方向和斜方向。这种方法需要转动头部，而不是来回摇头。

2、风池穴:最重要的按摩在风池穴这个部位。风池穴位于耳后两侧。经常擦这里。不要压得太紧。这里有一些痛处。只要按着它，直到你感到有点酸痛。太用力容易伤到你的软组织，太轻也起不到应有的作用。按摩风池穴时，用中指按住，轻轻向外搓18次，慢慢数，不要着急，再向内搓18次。搓的时候，不要太用力。如果力量太强，颈部容易产生反作用力，也就是说如果和自己较劲，就达不到预期的效果，容易疲劳。还有，摩擦的时候，放松脖子和头部。在放松的状态下，效果最好。

3、颈部:人坐直，挺胸收腹，带上一条毛巾或领带，将两端轻轻握在颈背上，然后轻轻压住。但是要注意方法。当你拿着毛巾的时候，轻轻地拉下你的脖子，不要让你的手臂僵硬，更不要用力拉。没用的。做的时候头轻轻后仰，毛巾轻轻往下拉，对颈椎的直立和抗拉伸会有非常好的康复效果。同时还能缓解疲劳，使颈椎向正确的弯曲方向发展，也有利于维持正常的生理弯曲。缓解颈椎疼痛。

4.向后伸展:双手放在脖子后面，头尽量向后仰。这是一个反抗动作，有利于颈椎正常的生理弯曲。

5、侧伸:立正，头朝左侧，右手伸直用力，然后换反方向。

6.引体向上:面向单杠，自然站立，然后向后摆动手臂，跳起，双手分开与肩同宽，握住杠，身体以直臂姿势悬空。身体停止晃动后，双臂同时发力，向上拉(身体不能有任何额外动作)；下颔超过杠上缘时，回复为直臂悬姿，一次完成。

7.俯卧撑:保持双臂与肩同宽，然后双脚并拢，脚尖触地，慢慢放低身体，双手屈肘，降至2~3cm时停顿片刻，再用力将双臂向上推，重复此动作。

8、仰卧起坐:不要用双手托住后脑勺，而是将双手轻轻放在脖子后面，不要用力，用力拖就可以了。

以上解释了颈椎锻炼的八个动作图。