中考跳绳标准动作视频
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1.中考一分钟跳绳标准:100分180；140为90分；8分中的136分；108分满分5分；103分满分2分；过了60分64分就不及格了。各地要求不同，以官方公布为准。
2.跳楼者应穿质地柔软、重量轻的高帮鞋，以免脚踝受伤。
3.跳绳长度:一只脚踩在绳子上，两头拉到胸肚脐位置。
4.绳子软硬适中，粗细适中。通常初学者要用硬绳，熟练后可以换成软绳。
5.最好选择硬度适中的草坪、木地板、泥地。千万不要在坚硬的水泥地面上跳绳，以免损伤关节，造成头晕。
6.跳绳时，一定要放松肌肉和关节，协调脚趾和脚跟，防止扭伤。
7.让脚、腿、手腕、脚踝在跳绳前做一些准备活动，跳绳后再做一些放松活动。
8.跳绳的时间一般不限，但要避免在饭前饭后半小时内。
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