现在健康减肥的概念被越来越多的人所接受，力量训练+有氧训练的综合训练方式也被更多的健身者所认可。对大多数人来说，锻炼的目标只是指向& quot减脂& quot，有氧运动会更有效率。

常见的有氧运动有很多。如果条件允许，可以尝试一下，选择自己喜欢的长期坚持。今天Sepjun就带大家盘点一下最常见的有氧运动方法。

1.快走

散步是一种方便简单的运动，很多情况下可以在户外进行，不一定非要去健身中心。

相比之下，快走对膝盖的磨损很小，强度比其他有氧运动小很多。如果有跑步机，你可以把快速行走提前到一个斜坡上。

除了腿伤比较严重的，大部分人都适合走路。但鉴于步行训练难度较低，赛没有训练基础的中老年人，以及体重过大者使用.建议。蒲军

2.慢跑

慢跑适合大多数人，初学者可以通过循序渐进的方法，在几个月内完成从新手到初学跑者的转变。

当然，慢跑需要一定的技术动作，但是对于普通爱好者来说，不存在所谓的绝对标准的跑步姿势，更重要的是在前进的过程中逐步纠正。's良好的热身和练习后的拉伸，以及适合自己的跑鞋，会让训练者事半功倍！

如果你在一个环境优美，空气质量好的城市，Sepjun强烈建议你养成慢跑的习惯。

3.跑步机慢跑

这里单独列出跑步机上的慢跑是因为很多时候路跑受环境限制，只能用跑步机上的慢跑来代替。

而且跑步机跟路跑确实也不太一样，的优点是不受路况、空气、天气、时间的限制，不需要分散对周围环境和交通状况的注意力，还具有减震功能；另外跑步机的电控系统还不错，坡度和速度都可以随时调整，训练手段也更加丰富。

缺点是没有风阻，姿势和实际路跑还是有很小的差别，就是缺少踩踏板，整体难度比路跑小一点，建议跑步机加一点坡度，提高难度。

总的来说，路跑和跑步机各有利弊，决定因素还是看自己所处的环境。像赛蒲军这样生活在雾霾中、被困在城市里的健身人士，只能在室内跑跑步机。

需要强调的是，体重过大的健身者，不建议直接用慢跑的形式来进行减肥，'s过量的体重会给膝盖带来太大的压力，所以建议一开始就选择一种更温和的锻炼方式。

4.单车

赛蒲军可以保证每个健身房都有自行车。自行车可以说是一个相当便宜的设备，非常适合有氧训练。正确的技术动作下对膝盖的压力不是很大，适合一些体重较大的训练者使用,。.

然而，赛蒲军并不主张& quot过于花哨& quot旋转训练，因为有太多冒险的训练动作。

健身房的自行车室经常很拥挤，那里的音乐一般都很狂躁。如果你喜欢“嗨”,的感觉，你可能会对你的胃口，但如果你喜欢蒲军，你可以买一个放在家里，在家听音乐，享受这个过程。

5.椭圆机

椭圆机在健身房也很常见，比跑步机更容易操作，技术也简单，因为它有固定的轨迹和可以抓握的手柄。现在电子椭圆机也可以选择电阻，非常适合体重过大的训练者和膝关节有损伤的训练者。

6.划船机

划船机这几年在国内逐渐流行起来，因为它拥有一大批心率较低、摄氧量较高、能耗较高的爱好者。

划船机比跑步机和椭圆机更能充分调动全身肌肉，能达到全身肌肉有氧训练的效果。

划船器运动难度适中，对膝盖的压力较小，适合一些较大体重的训练者和膝关节有损伤人群进行练习.较多

因为腰和背在很大程度上也要参与划船，不太适合有腰肌劳损及椎间盘突出患者使用.

7.跳绳

跳绳简单易学，便宜，占用空间小。可以在小空地上锻炼，是非常好的有氧运动。

跳绳可以快速提高训练者的心率和呼吸频率。即使是慢节奏的训练也比一般节奏的骑行慢跑强度大，所以要遵循循序渐进的原则。

另外，跳绳对膝盖的影响也很大。可以选择较软的训练场地，不太适宜体重过大者训练。跳绳不仅能像有氧运动一样锻炼心肺，消耗脂肪，还能很好地锻炼全身的协调性和灵敏性。

8.登山、爬楼梯

这里把爬山和爬楼梯并列是因为这里的爬山不是指专业登山，而是指一些有路有台阶的爬山景点。在没有爬山景点的情况下，可以选择爬楼梯代替。

爬楼梯的强度取决于我们的体重和速度。一般来说，慢节奏爬楼梯对我们的膝盖不好。

现在一些健身房里也引进了“爬楼机”这种还不太普及的器械，高楼林立的城市环境更适合上班族做爬楼梯训练。

9.游泳

游泳也是非常棒的有氧运动，还是一个实用技能，其最大的特点就是几乎不会给膝关节带来压力，所以游泳是一些体重巨大人群和膝关节损伤人群的最佳选择。

不过游泳并非每个人都会，并且有一定的危险性（只要有心，学起来还是很简单的），由于单位时间内，游泳较其他运动更累一些，因此想要通过游泳减肥的训练者，更应该拿捏好训练节奏，以一种低强度长时间的状态去坚持，而不应该是扑腾一个来回，然后在泳池边撩妹。

赛普君个人更建议大家到泳池游泳，不要去野外游泳，尤其是不熟悉的水域。

以上就是最常见的几种有氧运动方式，大家完全可以根据自身的实际情况和喜好选择最适合自己的某种或几种运动进行坚持。

最后要说的是无论运动目标如何，单独的有氧训练或者力量训练都是片面的。循序渐进的训练，多样化的训练手段除了会增加运动的乐趣，也会使身体素质得到更全面的增强。