你为什么喜欢跑步？

@rocky:跑步可以缓解我的焦虑，释放压力，分散注意力，让我可以不去想一些乱七八糟的事情，还可以集中精力思考一些问题(主要是工作中遇到的)。

@xinxinxin:之前的一场大病让我真正意识到没有什么比健康更重要。在很多人的建议下，我开始跑步。刚开始一定很痛苦，但是1公里，2公里，3公里之后.渐渐有了成就感，身体也有了积极的变化，然后就停不下来了。

@兔子不乖:当跑步成为一种习惯时，你喜不喜欢都无所谓了。总觉得如果跑步的话，心情不好或者不开心就会被落下。

跑步正在全民中流行起来。像所有的运动一样，跑步也是一项& quot无损失投资& quot。

010到1010跑步的好处是有科学依据的。由爱荷华州立大学、南卡罗莱纳大学和路易斯安那州彭宁顿生物医学中心进行的一项关于运动与死亡的大规模研究表明，每天只要跑步5分钟，就能大大降低人们过早死亡的风险.

这项研究发表在《美国心脏病学会杂志》，数据来自库珀诊所及其研究所的大型数据库，包括50000多名年龄在18到100岁的健康志愿者.

跑步者的患病概率远远低于不跑步的人,研究发现，即使加上肥胖、吸烟等因素，跑步者的总体死亡风险还是比不跑步的人低了30%'s死于心脏病的风险也比不跑步者低45%。

总的来说，跑步者的寿命比不跑步的人长了3年左右,无论运行时间是长是短，都能不同程度地从中受益。

看来你应该开始行动了。去准备跑步吧。然而，准备跑步的人很快就会被另一个问题困扰。

跑步对身体有哪些好处？

因为工作的原因，很多人没有时间或者机会去晨跑，但是一般都是白天工作，所以不得不把跑步时间挪到晚上。然而，由于现代空气污染，大多数人都在与fun run的空气质量作斗争。

其实晨跑和趣味跑都各有利弊。

晨跑

好处:俗话说，& quot一天的工作在于早晨& quot。晨跑最大的好处就是兴奋交感神经，让身体从一夜的睡眠中彻底醒来。身体灵活，思维敏捷活跃，有助于提高工作效率。

坏处:的第一个缺点是环境问题。太阳出来之前，空气中二氧化碳的浓度比较高，不适合剧烈运动。城市里已经有工业废气和汽车尾气污染。

早上，会有一个& quot逆温层现象"在近底大气中，它就像一个盖子，把有害气体锁在近底大气中，无法消散。这个时候户外跑步会带来隐患。

另外，凌晨是心脏病的高发期，尤其是老年人。早上血糖处于较低水平，剧烈运动可能会出现低血糖症状。

夜跑

好处:欢乐跑是很多上班族的选择。日本研究人员发现，在fun run中，人体血小板数量减少了20%，大大降低了血管栓塞的可能性。趣味跑后，褪黑素和生长激素的分泌更加丰富，有助于提高成年人的免疫力，促进睡眠。

芝加哥大学的研究还发现，人体新陈代谢的主要激素对夜间体育锻炼反应强烈，新陈代谢会加快。对于肥胖者来说，趣味跑有助于减肥。

坏处:趣味跑的缺点也很明显。如果在城市道路上跑，晚高峰过后空气质量不是很好，但是不同地区情况不一样。如果是在乡镇地区，就没有类似的问题。

此外，夜间气温较低时，跑步时人的血管扩张，汗腺和毛孔增大。这个时候，如果他们着凉了，就有可能感冒。

总的来说，晨跑和趣味跑都不是绝对的，不仅要根据自己的日程安排来选择，还要尽量避开交通繁忙的路段，密切关注自己的身体状况。如果有条件的话，选择傍晚时段跑步是不错的选择,同时适度跑步，不要盲目增加运动量。

晨跑好还是夜跑好？

刚要开始跑步的人，因为没有把握好尺度，容易出现肌肉拉伤，一般是肌肉超负荷，肌肉纤维断裂或肌膜破裂，导致疼痛无力。所以跑步前一定要热身，做好预防措施。

跑步前做好充分的热身准备，保证肌肉血管放松不紧绷；

跑步时，不要马上跑快，要循序渐进，给肌肉时间适应；

跑步后可以进行低强度的恢复运动或按摩，可以舒缓肌肉，保持放松不僵硬；

跑步过程中如果感觉身体某个部位疼痛，应立即停止跑步。如果你肌肉拉伤，在你的身体完全恢复之前，你不能再次跑步。

除了防止肌肉拉伤，还要防止膝盖受伤。平时加强腿部肌肉锻炼，注意跑步姿势，减少上坡下坡路跑步，日常生活中补充钙质和维生素D。如果膝盖剧烈疼痛，应停止跑步，及时就医。

总的来说，跑步对身体有好处，但是要注意方式、方法、时间、地点。更重要的是，不要三天打鱼两天晒网。既然准备跑步，那就坚持下去，这对你的身心都是很好的锻炼和塑造。