我们经常可以看到中老年人在公园里锻炼，他们热衷于一& quot向后走& quot锻炼方法。网上也有文章说，倒着走可以维护腰椎，甚至促进腰椎病的恢复。这是真的吗？

“倒退走路”好处多

&quot当我们向后行走时，我们的身体机能会相应调整，以适应行走方向的变化。这些调整确实能带来一些好处。比如可以调整脊椎的姿势，一定程度上锻炼协调能力。"

林定坤教授实事求是地说，人体在向后行走时，会自然地保持脊柱向后、骨盆重心向后的姿势，因此可以在一定程度上纠正脊柱向前弯曲造成的驼背姿势，减轻椎间盘的压力，缓解腰椎间盘突出引起的腰痛。

专家：有风险，不推荐

&quot但是我们很少向患者推荐这个运动！因为倒着走是有一定风险的。"林定坤说，尤其是中老年人，不仅容易受伤，而且长期行走不当，甚至会导致腰肌劳损。

首先，倒退很难避免潜在的危险。林定坤说，人在倒退行走时，无法通过眼睛观察行进方向的路况。

如果场地选择不当，在繁忙或拥挤的场地锻炼，很容易对自己或他人造成伤害。即使在空旷平坦的地方，也很难提前判断和规避潜在的危险，也很容易磕碰受伤。

对于中老年人来说，由于平衡能力的恶化，如果倒退太久，很容易失去对平衡的控制，走路不稳，导致摔倒受伤。对于中老年人来说，磕碰摔伤带来的健康风险显然比倒着走锻炼带来的潜在收益更重要。

另外，如果不了解自己的肌肉状况，长时间向后走，很容易受伤，比如腰肌劳损。林定坤解释说，如果肌肉(如股二头肌、竖脊肌等。)习惯倒着走并保持脊柱向后的人通常缺乏锻炼，他们的力量会很弱。

当肌肉力量太弱时，一旦& quot倒着走& quot耗时过长，运动强度过高，长时间保持脊柱后仰的姿势，会导致相关肌肉酸痛、劳损等问题。

中老年人应如何养护腰椎

中老年人应该如何正确运动保养腰椎？林定坤说，一般来说，腰椎病的形成，大多是因为人体长期处于脊柱前倾、骨盆前倾的姿势。这种不良姿势主要有两个原因：没有直立坐姿的意识和习惯，或者背部肌肉力量不足。

所以，腰椎的保养可以从这两个方面入手：一方面，在日常生活中有意识、有意识地保持腰身挺直；

另一方面可以安全稳定的锻炼背部肌肉。例如，在& quot草原健身运动& quot林定坤写的《锻炼的效果& quot仰面躺着，伸展着燕子飞翔& quot腰上和倒着走是一致的，而且更安全可靠，躺在床上也可以。

林定坤提醒，中老年人运动时，也要注意。没有必要强求动作的强度和持久性，以免造成伤害。