跑步中的短跑项目会让小腿略粗，但很有限，不会继续变粗。

跑步可分为有氧长跑和无氧短跑。

长跑速度慢，强度低，富有节奏感和节奏感，需要一定的耐力，能坚持很长时间；

短跑速度快，强度大，需要很强的腿部力量。主要靠全身的爆发力支撑，但容易疲劳，只能维持很短的时间。我们可以分析一下这两种跑步对小腿的影响。

长跑不会使小腿变粗

长跑是速度较慢的长跑，一般是匀速跑，不需要剧烈运动。踢的力量不大，但是长跑需要耐力，腿部肌肉的压力主要集中在红肌纤维上，因为红肌是耐力，而且经常是有氧长跑，耐力很强。同时由于跑步抓地低，小腿承受的负荷压力并不大。

长跑运动是一种抗疲劳的有氧消耗，有利于降低血脂。它可以消耗腿部皮下脂肪和腿部肌肉纤维之间的脂肪，这样小腿肌肉会显得紧致纤细，不会变粗，因为白肌纤维还缺乏巨大压力的刺激(白肌纤维管力量是& quot主力& quot用于肌肉增粗)。

我们可以从专业长跑运动员的腿型中发现，他们的腿是细长的。

短跑对小腿变粗有限

冲刺踢腿快速有力，爆发力十足，强度大，属于剧烈运动。可以算是快速力量练习。虽然时间过程很短，但是会对腿部肌肉造成很大的压力，尤其是在脚尖或者前脚掌冲刺跑的时候。这样，参与更多努力的是小腿三头肌。

小腿三头肌不是肌肉，而是由三块肌肉组成：腓肠肌内侧头、腓肠肌外侧头和比目鱼深肌。短跑可以承受屈小腿和提脚跟的力量功能。因为短跑的冲击力大，长期反复训练可以增加小腿肌肉纤维的围度，从而使小腿变粗。

然而，短跑仅限于增厚小腿，因为肌肉建设在于增加力量，和& quot超额补偿& quot应该满意了。

小腿利用自重负荷的爆发力，工作时间短。如果没有渐进的多动作和更大的压力应用，肌肉将很快适应压力阻力。即使小腿稍粗，也因为没有后续的压力，无法继续粗下去。

所以短跑仅限于小腿变粗。

注意改善措施

如果跑步运动量过大，剧烈运动会使身体产生大量乳酸，刺激小腿肌肉，可能会引起肿胀。如果跑步后没有把腿部肌肉拉起来，腿部肌肉的淤血就不容易消退，长时间出现这种情况，小腿就有可能假性增厚。

虽然只是错觉，是暂时的，但训练后可以多做收尾练习，如合理的肌肉拉伸、局部热敷、理疗按摩等手段，并注意积极休息。通常，大约一周后，会出现& quot粗腿& quot会逐渐消失。