3000米的训练方法详细
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各位好，下面分享一下3000米训练方法的细节。很多人还不知道。下面详细解释一下。现在让我们来看看！
中长跑刚开始，运动量要从小到大，强度要由弱到强。适应后，运动量要逐渐增加。越野跑，变速跑，重复跑，间歇跑，爬山都可以。应尽可能布置在松软的沙地上。
可以通过(100米跑+100米慢跑)反复跑10次来统计跑量。也可以跑(500m+慢跑200m)×4-5次。一般一周两次，适应后逐渐增加训练量和强度。官兵可以通过自己的脉搏来衡量训练强度。训练时，脉率每分钟180次以上为高强度，每分钟150次左右为中等强度。
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