对于久坐不动的白领来说，由于缺乏运动和饮食不当，腰腹部经常出现脂肪堆积。

要解决难看的肚子，很多人第一时间想到仰卧起坐。它不需要任何设备，非常方便。在家里睡觉前可以轻松完成。那么，每天做50个仰卧起坐能达到瘦身减腹的目的吗？

真相：仰卧起坐瘦腹减脂能力有限

每天做50个仰卧起坐，对于一般人群来说只是一两分钟，很难达到什么锻炼效果。

需要注意的是，普通人在做仰卧起坐时，由于肌肉力量不足，往往会出现姿势错误，会增加肌肉脊椎、颈椎、腰椎的压力。

即使这个动作是正确的，南方医科大学南方医院脊柱骨科主任医师陈建庭教授在之前的采访中表示，久坐的人有很多健康风险。

"这部分人群因为腹肌长期弯曲，颈部和背部长期向后弯曲，最容易损伤腰椎。做仰卧起坐的时候，要靠腹肌的力量把上半身带起来。

整套动作使原本弯曲的腹肌弯曲，使得原本紧张的颈椎和腰椎再次紧张。这可能会加重原有病变，导致骨骼系统的退行性疾病。"

所以，仰卧起坐并不是一种理想的锻炼方式。每天做50个仰卧起坐，并不会给身体带来明显的好处，反而可能造成一定的健康风险。

久坐不动人群如何加强腰背力量？专家：应做这些运动

1、拱桥：在床上或瑜伽垫上时，脸先朝上，四肢撑起身体，抬高臀部，从而放松颈椎和腰椎。

2、燕子飞：你可以仰卧在床上或瑜伽垫上，双腿伸直，手掌向上放在身体两侧，腰部、上下肢的肌肉同时用力收缩。背部和腰部尽量远离床10-15秒，短暂休息后继续做5-10次，可以增强背部肌肉的力量。

3、俯卧：这个动作可以有效地加强背部的肌肉力量，预防怀孕期间的腰痛。可以趴在床上或瑜伽垫上，以肚脐和腹部为支点，用力收缩背部和臀部的肌肉。

然后用力抬起头、上肢、下肢。不要弯曲手肘和膝盖。一直保持挺直，让身体处于& quot角拱反向张力& quot。保持10秒，放松。这样重复10-15次为一节，每天做3节。

4、水平举哑铃：站直，双手各持一个哑铃，水平向前举，上肢与身体保持90度，坚持半分钟，休息半分钟，再做一次。重复10次为一节，早晚各做一节。