怎样练出马甲线的动作
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1.平躺，抬腿，收腹。
平躺在身体上，手掌向下至臀部底部以保护尾椎，双脚并拢伸直抬起。过程中双脚高度不要超过45度，保持悬空空。。
2.用力拉伸腹部，增强肌肉群。
抬头挺胸，让手轴交叉膝盖:屈膝仰卧起坐，但脚掌离地。让你的右手轴轻轻接触你的左膝，然后作为一个单位再次做相反的动作。在这个过程中，不仅仅是上半身转动，你的膝盖也要轮流触碰手轴。
3.斜扭和腹部收缩。
侧扭收腹:双脚倾斜仰卧起坐。你需要把你叠起来的脚转向左边或右边。仰卧起坐就是这个姿势，几次换边完成。
4.左右摆动，屈膝收腹。
左右摆动，屈膝收腹:双腿伸直抬起，指尖触碰脚趾:双脚一起垂直抬起，腹部用力抬起上半身，同时指尖触碰脚趾，然后立即平躺，继续。
5.腹轮。
双腿弯曲成三角形，上身与地面呈45度角。扭动左右腹肌。动作持续45秒。建议一次做50-60组。
6.坐着，负重转身。
坐在椅子上，保持下背部挺直，赤手或负重，控制身体快速转身。保持腹肌和背肌强健一分钟，注意左右平衡，不要为了追求速度而旋转松散。
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