平板支撑的标准动作 平板支撑的标准动作介绍
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1. 手臂姿势：先用双手托住坐垫表面，双臂在肘部弯曲。然后前臂向外旋转，此时双手握紧拳头相互握紧，呈现相反的握持姿势。此时，上臂和前臂接近垂直角度，肘部、前臂和双手附着在垫子表面。
2. 双手之间的距离：弯曲肘部后，双手之间的距离应调整为与肩同宽。如果过度向外，会增加肩部压力，容易产生肩部损伤。如果太向内，会减少腰腹核心部位的压力，降低训练效果。
3、背部姿势：当手臂弯曲肘部支撑地面时，整个背部呈现自然的生理弧度：上背部微拱，下背部自然弯曲。避免过度耸肩的现象，防止肩胛骨过度内收，造成斜方肌代偿。避免过度沙发的现象，防止下背部压力过大，造成腰椎损伤。
4、臀腿姿势：吸气后，腹部压力增大，会充分收紧腰部和腹部，需要臀部两侧向内收缩，这样才能保持上半身的稳定，也能减轻腰部压力。腿要尽可能的直，同时又要紧靠在一起，向内贴合。脚尖立在地面上，形成固定支点，增加运动的稳定性。
5. 躯干整体姿势：双臂和双脚支撑在坐垫表面时，腹部完全收紧，头部略低，颈部水平。不要过度低头或低头，以免颈部疼痛。最后的躯干位置是头部、上背部和臀部之间的一条直线。
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