1. 即使我们不运动，我们的身体也在燃烧能量(基本新陈代谢所需的能量)。肌肉越多，基础代谢率就越高。每磅肌肉每天需要大约6卡路里来维持，而每磅脂肪每天只消耗2卡路里。随着时间的推移，这个小小的差异会产生很大的不同。此外，一段时间的耐力训练可以激活全身的肌肉，提高平均每日代谢率。

2. 增加锻炼的强度。有氧运动可能不会锻炼出很大的肌肉群，但它可以在运动后的几个小时内提高你的代谢率。关键是你的积极参与。与中低强度运动相比，高强度运动对静息代谢率的促进作用更强、更持久。为了达到这个目标，你可以在健身房参加一些高强度的训练课程，或者在你的正常散步中加入短途慢跑。

3.身体需要水来参与能量代谢。如果你轻度脱水，你的新陈代谢就会减慢。一项研究发现，每天喝八杯水或更多杯水的成年人比每天只喝四杯水的人消耗更多的卡路里。每餐或零食前喝一杯水或其他无糖饮料，以保持身体水分。另外，多吃新鲜、富含水分的水果和蔬菜，而不是椒盐脆饼或薯条。

4. 在你的饮料里加冰。冷冻饮料可以促进身体在消化过程中燃烧更多的卡路里。研究表明，每天喝五到六杯冰水可以额外燃烧10卡路里。这听起来可能不多，但如果你坚持一年，你可以在不节食的情况下减掉大约一磅。喝不加奶油或糖的冰茶和冰咖啡也能达到同样的效果。

5、怎么多吃也能减肥，当然不是，而是少吃多吃。如果你隔几个小时吃一顿大餐，你的新陈代谢就会变慢。每三到四个小时吃少量的正餐或零食可以保持你的新陈代谢加快，所以你可以在一天中燃烧更多的卡路里。许多研究还表明，经常吃零食可以减少每餐的食物摄入量。