篮球无球训练内容
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1.篮球运动中的各种跑步练习:侧身跑、急转弯跑、倒跑、快起快停、折线跑等。
练习中的注意事项:要求按照正确的动作以最快的速度完成练习，动作一定要时刻观察观察。
养成观察的习惯和快速反应的能力。
速度训练要以饱满的体力和精力进行。
比赛和对抗练习要多用，因为适当的刺激可以提高学生的成绩。
2.专项速度素质训练应注意以下特点:一、篮球场上的起跑姿势多为站立，身体前部变化较多；其次，移动距离短；再次，动作往往与速度变化、方向变化相结合:最终反应速度、动作速度、动作转换速度、动作速度与思维判断速度有关，因此专项速度训练必须与技战术训练相结合。
随着现代篮球技战术的飞速发展，比赛速度越来越快，攻防对抗越来越激烈。因此，要求篮球运动员具备相应的良好身体素质。
3.练习方法:发展手指手腕力量方法:手指抓握空练习，指俯卧撑。人坐着用腕力传篮球或实心球，手握杠铃，伸直手臂快速伸展手腕。
上肢力量方法:负重推、颈背推、卧推、再拉伸曲臂、传球投篮实心球、各种拉伸曲臂练习哑铃等。
腰部力量方法:仰卧抬腿、仰卧起坐，(也可以负重)等。
下肢力量方法:徒手单腿深蹲、负重深蹲或下蹲、深蹲跳、蛙跳、立定跳远、多级跳等。
综合力量训练方法:抓举和连续快速抓举、挺举和连续快速翻转、快速连续挺举等。
4.练习时要注意的问题:首先要做好准备，练习时注意力要集中，动作要保持规范。
根据训练程度，逐渐增加重量、难度和总负荷。
其次，力量练习的方法和手段要紧密结合专项动作的特点，要与速度、弹跳、柔韧、灵敏等素质和篮球技术的练习相结合，使力量成为生命力。
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