通过有氧运动减脂是常用的减脂方式之一，所以有氧运动多久能消耗脂肪成为了最受关注的话题。

许多人认为有氧运动一般可以在30分钟内减少脂肪，但这一观点是由美国运动协会用实验推翻了，,的研究人员随机选择的，并在受试者的手臂上安装了一个探测器。

有氧运动十分钟后，脂肪组织的血流速度增加，说明脂肪开始燃烧。当运动持续30分钟时，脂肪中的血液流动最快。即使停止运动后，脂肪中的血液仍在流动，这种燃脂流动会持续6个小时。

生活中大多数人的有氧运动都不会持续那么久。一般情况下，每个人只做20分钟的有氧运动。当然，我并不是鼓励大家尽可能多做有氧运动。毕竟我们运动减脂最重要的是更健康。.

运动的强度当然影响减脂的速度，运动的过程就是能量消耗增加的过程。运动时间越长，运动强度越大，消耗的能量越多，消耗的脂肪也越多。

但是减脂这件事情从来都不是一朝一夕的事情，如果你希望自己一直瘦下去那就不能瘦得太快。

一般情况下，每周减肥1-2公斤是最合理的，也就是说我们每周需要打开的热量缺口只能在3500卡到7700卡之间，没有必要为了快速减肥而增加热量缺口。

比如过度运动和节食都是不可取的。如果你快速减肥，你体内的激素水平就会被打乱。瘦了一段时间就瘦不下来或者瘦了一段时间又重新长胖，等等。

如果想减肥，我们可以采用更有效的HIIT训练模式，通过有氧和无氧相结合的方式进行高强度低间歇的训练，让身体进入过氧化物效应。虽然HIIT过程中消耗的能量和有氧运动相差不大，但是运动后可以消耗更多的脂肪来帮助我们加速减脂。

此外，HIIT训练是力量和有氧的结合，可以在减脂的同时促进体型的改变，让身材越来越完美。而且这种运动模式很难有平台期，你总能在正常体重范围内瘦下来。

那么有氧运动究竟多久才会消耗脂肪？

比如有氧运动开始时糖的消耗最多，运动时间达到30分钟以上时脂肪参与供能的比例达到最大。

所以，想要更快的减脂，最重要的是有氧运动30分钟后的时间，持续时间更长，消耗的脂肪也更多。

但有氧运动一般建议60分钟以内，30分钟以上。有氧运动过多，会导致肌肉含量和蛋白质代谢率下降。