中长跑的好处 中长跑的功效
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1、坚持中长跑运动可以改善心血管系统的功能。促进心脏血液循环，血管系统发达。此外，中长跑还会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供应心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢运动，促进静脉血回流心脏，防止静脉血栓形成。身体对长期中长跑的适应可以促进新陈代谢，降低脂质和胆固醇水平，有助于控制体重。
2、坚持中长跑运动可以改善呼吸系统的功能。长期的中长跑锻炼可以增强肺功能，增加肺活量。有规律的长期长跑，可以锻炼肺呼吸肌，增加每次换气量，增强肺功能。
3、坚持中长跑运动可以改善消化系统的功能。中长跑使人充满乐观，有助于增加食欲，增强消化功能，促进营养吸收。
4、坚持中长跑运动可以增加肌肉的力量。长期中长跑可以强化肺部肌肉、心脏肌肉、颈部肌肉、胸部肌肉、手臂肌肉和腰部、臀部、大腿、小腿、脚部等肌肉，使乳酸或二氧化碳等代谢产物积累。
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