1. 7点是起床的最佳时间。你的身体已经为一切做好了准备。打开台灯，告诉身体的各个部位尽快从睡眠中醒来，调整生物钟。

2、7:20-8:00早餐，早餐一定要吃，没有解释!一个早上集中精力工作和学习需要维持正常的血糖，所以为自己准备一顿丰盛的早餐是必须的。

3.避免在早上8点半到9点之间锻炼。清晨不是锻炼的最佳时间，因为你的免疫系统是最弱的，但你可以步行去上班。

4、9:00-10:30安排最难的工作，这是学习工作的最佳时间，也是头脑最清醒、最清晰的时间。不要把宝贵的时间花在看电影或淘宝购物上。

5、11点吃一些水果，早上吃水果对健康有好处。水果的营养成分可以被身体充分吸收。这时可能会有血糖下降，使身体无法集中精力工作，水果是最好的正餐食物。

6、12:00-12:30午餐，午餐别忘了多吃豆类，豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，不要光顾肉类，多吃豆类。

7. 在13:00到14:00之间打个盹。30分钟的小睡会给你更多的精力，更重要的是，更好的健康。在淘宝上购物和聊天并不能帮助你放松，反而会让你停下来后更加困倦，最好的休息方式当然是午睡。

8、16:00一杯酸奶，酸奶是零负担的健康零食。酸奶有助于你的肠道消化，同时保持血糖稳定。研究发现，喝酸奶对心血管健康有好处。

9. 19:00是锻炼的最佳时间。晚饭后，你可以休息一会儿，然后开始锻炼。你可以进行相对温和的快走、慢跑或游泳，你认为合适的运动可以消耗晚餐卡路里，使减肥变得容易。最重要的是长期坚持。

10. 晚上8点看电视或看书。如果你工作太辛苦，可以看一会儿电视，读读书或杂志。如果你想学习更多，最好读一些专业书籍，这对你的个人积累非常重要。

11、22:00洗个热水澡，热水澡有助于身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。

12. 22:30上床睡觉。是时候上床睡觉了，这样才能获得充足的睡眠，保持身体系统的正常运转。