健身流程安排表男士
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健身过程简述如下。
1.变暖
为确保安全，健身运动前应做一次热身运动。热身运动的主要目的是稍微加快心跳。它有两个好处:可以提高身体主要部位的体温；可以使更多的血液(氧气)流向肌肉，从而为身体进行更剧烈的活动。轻微活动后做拉伸运动的准备，使肌腱更加灵活。
2.拉伸
拉伸可以增加肌肉的活跃度，让肌肉在后期快速投入运动；增加肌肉延展性，减少运动时的劳损和撕裂；增加关节的活动范围，提高动作质量；增加柔韧性，缓解肌肉酸痛。简单来说，拉伸和放松对于更好的锻炼是必不可少的！保持时间在5分钟左右。
3.设备移动
健身房里有很多设备。有固定器械，有哑铃，杠铃等重自由器械，而且很复杂。对于初入健身房的朋友来说，根本不知道怎么开始。
初级健美运动员:力量训练中，以器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨迹，更容易掌握，肌肉群会更有感觉。
一般健身者:可以先做20~45分钟的力量训练，再做20~45分钟的有氧训练。整体健身时间应控制在1小时左右。
4.放松
如果运动后马上坐下休息，会阻碍下肢血液流动，影响血液循环，加深身体疲劳。严重时会出现重力休克。健身后应进行一些低热量的活动，如慢走、做一些放松运动，或者干脆深呼吸，促进四肢血液回流心脏，以还清“氧债”，加快体能恢复，消除疲劳。
5.补充营养餐
一般运动后要补充一小餐。主要补充少量蛋白质、高血糖指数的碳水化合物、矿物质等。对于增肌的人来说，健身1小时左右就要吃一顿正餐，减肥的人和女性健身者也要适当补充热量。
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