pc肌锻炼方法教学动图
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各位好，很多人还不知道pc肌肉锻炼法教学的动画。以下是详细的解释。现在让我们来看看！
1.提肛。首先模仿排尿中断时的收缩动作。我们有时候把这个运动叫做“提肛”，也可以治疗痔疮，因为做这个运动的时候，肛门也会变得很紧。
2.热身。按照自己习惯的节奏找到合适的位置。先做20个动作，收缩放松，可以配合呼吸动作。做20个后，休息1分钟。重复两遍就好。主要目的是习惯和找到合适的感觉，而不是收缩腹肌。
3.日常锻炼。这个运动的目的是增加热身运动的次数，随着运动时间的长可以增加。一开始保持收缩动作，直到收缩不动为止。然后稍微放松一下，直到完全放松。
4.耐力锻炼。快速重复夹紧和松开的动作。一开始可以一天做10-20次，习惯后逐渐增加，直到一天100-150次为一个阶段；没有压力后，增加次数，直到500次以上，每次都是筋疲力尽。这样PC肌很快就能练成功。
以上讲解了pc肌肉锻炼法的教学动画。
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