为了在夏天到来之前保持身材，我们必须去健身房。但是有时候我们没有足够的意志力或者时间去做。解决办法很简单。试着坐在椅子上做这些练习。

我们安排了一些核心和腰部练习，你可以在办公室或家里的电视机前做。

小腰平胃

热身

练习技巧：

坐在椅子边上，双手放在膝盖上。微微后仰，收缩腹肌，保持背部挺直。你的背可以碰到椅背，但不要把体重放在椅背上。

慢慢回到起始位置。做10到12次。

扭转你的斜肌

练习技巧：

这里的起始位置是一样的。弯曲手臂，放在脑后。

把你的躯干转向右边。保持双腿和臀部伸直不动。保持3秒钟，然后左转。每边做10次。

前倾

练习技巧：

把手放在脑后，手指并拢。慢慢向前倾，然后回来。

弯腰的时候不要用胳膊扶自己。做15次

将膝盖拉向胸部

练习技巧：

起始位置：尽可能舒适地坐在椅子上。将一条弯曲的腿放在胸前，双手支撑膝盖，保持这个姿势3秒钟。

回到起始位置。每条腿做15次。

将膝盖拉到胸前并伸直双腿

练习技巧：

向后靠在椅子上，双腿并拢。膝盖放在胸前，保持这个姿势3秒钟。现在伸展双腿，保持3秒钟。

慢慢弯曲膝盖，拉到胸前，再次伸直。重复这个练习10次。

一些建议：

这些坐姿练习的优点是简单。但是如果你想摆脱多余的体重，你必须记住你的饮食。这些建议将帮助你更快实现目标：

例如，在尝试根据您的年龄、性别和生活方式摄入推荐的卡路里量。,一名久坐不动的25岁女性每天需要2000卡路里的热量。你可以在这个表格中找到你的标准。

你的饮食必须均衡。's人每天摄入的食物应该有一半含有碳水化合物，30%含有蛋白质，20%含有脂肪。

含有omega-9(油酸)的产品可以延长饱腹感，帮助我们不要吃得太多。橄榄和花生油、土耳其油、鳟鱼油和鳄梨油都含有这种酸。

我们决定在午休时间做这些练习。