各位好，很多人不知道适合减肥的八种主食(减肥的主食是什么)。下面是小编整理的关于该内容的详细的解释。现在让我们来看看！

减肥，必须吃主食。如果不吃主食–；会饿！

我们说要减肥，首先要控制主食(碳水化合物)的摄入，因为碳水化合物热量和消耗量都比较高，最容易转化为脂肪。合理饮食控制的基础是控制碳水化合物的摄入。

但是碳水化合物要少吃，但是不能全吃，要有选择性的吃！

今天给大家介绍几种热量比米粉低，饱腹感更强，更适合减肥的主食。把一天的主食安排一半作为这些食物，减肥效果会更好！

玉米

玉米富含维生素A，有助于保护视力，其营养价值高于精米和白面。经常食用还可以减少动脉硬化、高血压、高胆固醇的发生。但玉米缺乏人体必需的色氨酸和赖氨酸，不能完全替代主食，不建议人们长期单独食用。

紫甘薯

紫薯的热量只有大米的三分之二，热量低，但富含膳食纤维，饱腹感更强，还富含硒和花青素。紫薯的烹饪方法也很简单，蒸、煮、烤都方便快捷。喜欢烹饪的人还可以把紫薯做成各种零食代替零食，不容易胖！

土豆

现在世界上很多国家都在推广土豆主食，包括中国。土豆是少数可以完全替代米粉的粗粮。营养丰富又便宜，淀粉多为抗性，热量吸收低，饱腹感更强！土豆虽然适合减肥，但是要看烹饪方法。如果做成薯片、薯条，热量会很高，因为是油炸的。真正能帮助减肥的土豆主要是蒸、煮、烤！

山药/芋头

山药和芋头都是根类食物，含有丰富的维生素和矿物质，脂肪和热量低，但蛋白质含量高，最适合在减肥中替代精米和白面。在实践中，蒸山药和煮芋头都很简单，比土豆等粗粮味道更好。

豌豆

豌豆含有丰富的B族维生素和膳食纤维，让它们有饱腹感。作为主食，他们减肥比米粉还多！当主食吃的时候，豌豆可以和玉米、胡萝卜等一起煮。，颜色好看，味道鲜美，营养更均衡！

06[/s2/]小米

小米中蛋白质的含量远高于白米，维生素B1的含量居所有食物之首。做饭的时候，小米和白米按照1:1的比例混合，做成杂粮饭，味道更鲜美。

糙米

糙米其实就是不去壳的白米，但是它的蛋白质含量、膳食纤维含量、维生素含量、矿物质含量都比白米丰富！糙米可以直接煮成糙米，但由于糙米质地较硬，需要在水中浸泡1-3个小时才能完全煮熟，否则煮出来的糙米会生。

燕麦

燕麦是典型的减脂食品，热量低，GI值低，而且营养丰富，尤其是富含膳食纤维，不仅能提高饱腹感，还能促进胃肠蠕动，帮助排便。对于忙碌的上班族来说，燕麦片是一种简单方便的健康食品。早上，它可以是一顿完美的晚餐，有燕麦片、水果和纯牛奶。

减肥中，一定要每天只吃精米和白面，适当补充一些粗粮，更有利于减肥！但是，减肥不要只吃粗粮，这样容易导致身体虚弱。最好的办法是安排细粮:粗粮=1:1！

以上解释了8种适合减肥的主食(减肥的主食是什么)。