1.花生花生是天然的低钠食物，含有不饱和脂肪酸，能有效增加散热。除了叶酸，花生还含有多种纤维素，可以清除肠道废物，降低肥胖的可能性。

2.黑豆黑豆含有膳食纤维、皂甙、异黄酮、花青素、大豆蛋白等五种主要成分，其中皂甙能阻止脂肪酸形成，防止肥胖。黑豆中的其他成分富含减肥美容，还能促进血液循环。

3、绿豆大家都知道绿豆可以消暑健胃。其实还是排毒产品，促进脂质代谢，让皮下脂肪不易堆积。使用这种方法时，如果每天早上用浓醋水调和，效果更好。

4.豌豆中的优质蛋白质和胡萝卜素既能护肤又能增强人体免疫功能，还含有丰富的膳食纤维，能促进大肠蠕动，清洁肠道，预防便秘。豌豆不同于一般的蔬菜，它含有酸、赤霉素、植物血凝素等物质，还具有增强新陈代谢、燃烧脂肪的作用。

5、黑米比其他食物有很多优点，富含B族维生素、碳水化合物，还有很多丰富的微量元素。以上成分让黑米减肥更有营养。虽然在蛋白质上比一些减肥方法慢，但是稳定，不容易反弹，更重要的是安全，不会对人体造成不适。但由于黑米的钙含量不足，建议在用黑米减肥期间，多吃蔬菜，多做户外活动。

6.燕麦中所含的可溶性纤维是精米的10倍以上。可溶性纤维的摄入可以使人体长时间吸收食物营养，进而达到或维持饱腹感；还能加速肠道蠕动和新陈代谢，降低胆固醇，长期坚持，有益健康，有瘦身作用。

7.荞麦俗称“清肠草”，具有清肠、消炎、止咳、祛痰的作用。它除了像小麦一样含有丰富的碳水化合物、蛋白质和脂肪外，还含有大量的纤维素和多种维生素等营养物质，不仅能防止肥胖，还能促进脾胃的运行。

8.薏米，谷物的一种，是一种高纤维食物，纤维对于减肥是必不可少的。而且薏米也是著名的低脂低热量食品。是很多想保持苗条身材的MM们的减肥产品，有很好的辅助减肥效果。此外，它所含的蛋白质、维生素b1、b2对护肤、护发也有意想不到的效果。总之，吃薏米好处多多。

9.红小豆是一种常见的杂粮，营养价值很高。富含蛋白质维生素b1、b2、钙、铁，具有健脾、利尿、消肿的作用。“长期服用”可以达到减肥的效果，但对于已经很瘦的MM来说没必要。

10.玉米是一种粗纤维食物。其丰富的成分非常有利于减肥。食用后能在一定程度上消除人的饥饿感，热量含量很低。也成为减肥的替代品之一。玉米的吃法有很多种，煮汤，碾成玉米粉，膨化后食用。玉米粒也可以当零食，既能抑制贪吃又能减少晚餐的食量。