关于健身训练的时间，有的人会选择早上7点之前，有的人会选择下午6点到8点之间，也有少数人会选择下午3点到5点之间，其实三个时间段都可以用。

但是有些上班族白天很忙，晚上下班很晚，只能在晚上九点或者十点左右才有时间。他们想在这段时间内训练，但是其他人会告诉你& quot熬夜健身伤身体，不如不练& quot。

那么问题来了：晚上9点到10点可以健身吗？

1.晚上9点到10点可以锻炼身体

按照常规操作，最晚11点就得休息，这样才能保证晚上的睡眠质量，第二天才有精力工作。如果你很难早起，中午要午休，晚上6-8点还要工作，没有空余时间。

此时选择在9点到10点之间锻炼，可以起到放松身心的效果，练完之后再洗个热水澡，一天的疲惫感就能消除，而且还容易入睡，第二天会更有精神。

2.需要注意的问题

白天已经很累了，这个时候不能像在健身房那样运动，选择低强度的训练方式。

可以是有氧运动，比如在跑步机上跑步或者动感单车。

可以用小哑铃做力量训练，一次做四个动作。不需要单独练习某一部分，直接做复合动作即可，如哑铃卧推、哑铃深蹲、哑铃硬拉、哑铃按压，每个动作可做5组*12次。

也可以直接做徒手训练，一次做4个动作，如俯卧撑、深蹲、卷腹、上臂在凳子上屈伸等。而且每个动作可以做5组*12。

控制训练时间

无论做什么样的训练，都不要超过10点。尽量在9点到10点之间完成。时间太长会加深你的疲劳。

建议有氧运动时间控制在30-40分钟之间，速度不要太快。

而小哑铃训练和徒手训练的速度更快，每组和每个动作之间的休息时间通常可以在一个小时内完成。

练完之后要拉伸

训练结束后，一定要拉伸放松肌肉，避免第二天肌肉酸痛。

可以选择：坐向前，狗骑，靠墙躺，冲腿压，冲腿压等等。

你也可以练习冥想。晚上安静的环境会帮助你调整压力，配合轻音乐效果会更好。

睡前喝1杯牛奶

晚上训练后会消耗一些热量，容易造成饥饿感。如果你现在休息，你会在半夜饿醒。

所以训练结束后休息30分钟，可以喝一杯牛奶，250ML。

最好喝加热的牛奶，这样不会产生肠胃反应。如果你在里面加1勺蜂蜜，会有助于睡眠。

写在最后的：

这段时间的训练可以调节压力，放松身心，有助于提高睡眠质量，也可以加强新陈代谢速度，让你第二天的状态更好。

需要注意的是，训练强度要低一些，每次训练时间不要超过1小时。训练结束后，你应该伸展肌肉，30分钟后喝一杯热牛奶。

高负荷的工作只会给你增添压力，如果不能及时缓解，更容易焦虑、失眠，因此睡前健身是没有问题的，不要过于担心。