各位好，下面小编就给大家分享一下，推荐10种不易发胖的主食(热量最低的主食排名)。很多人还不知道这一点。以下是详细的解释。现在让我们来看看！

假期刚过，你胖了几斤？看到这个标题你高兴进来吗？

那么丁香医生在这里告诉你，吃一种主食不胖是不存在的。除了西北风和开水，什么都不胖。如果你吃得足够多，你就会变胖。

但是，总有一些食物吃了之后不那么容易长胖，比如单位质量热量更低；蛋白质含量和膳食纤维含量较高，让人有饱腹感和饥饿感。

这一次，丁香医生将为你介绍10种适合减肥且营养丰富的主食。

被视为蔬菜的主食

数据按每100克可食用部分计算。

是的，你是对的。平时吃的这些蔬菜其实就是主食，或者可以部分替代主食。

玉米

能量数量:112大卡。

碳水化合物:22.8g

蛋白质:4.0g。

膳食纤维:2.9g

推荐理由

玉米是一种亲民的主食。无论冬夏，都有人恨不得一顿饭吃玉米。

但有一个不足:玉米缺少色氨酸和赖氨酸，这是人体必需的两种氨基酸。在南美等常年以玉米为主食的地区，经常出现“糙皮病/麻风病”的问题。

食用建议

煮玉米、烤玉米、玉米沙拉、玉米粥都是大米的好替代品。

可以偶尔把玉米当主食，但不要长期吃。

红薯

能量:106千卡

碳水化合物:25.2克

蛋白质:1.5g。

膳食纤维:1g。

推荐理由

与白米饭和面条相比，土豆的膳食纤维要丰富得多，体积更大，饱腹感也更强。而且价格便宜，味道甜，大家都喜欢。

缺点是...好吃又便宜，非常容易多吃。

食用建议

简单的蒸、煮最好；如果烘焙，含糖量容易上升；用牛奶做纯天然的甜品也是很不错的。

吃多少合适？如果是减肥，一顿饭吃个拳头大小差不多，一天吃一次就够了。

[S2/]山药

能量:57千卡

碳水化合物:12.4g

蛋白质:1.9克

膳食纤维:0.8g

推荐理由

大多数人把山药当蔬菜吃。其实它的碳水化合物含量也挺高的，可以用来代替主食。而且吃很多，热量不会很高，饱腹感很强。

食用建议

如果平时吃山药，同时吃其他主食的量要刻意减少；

脆皮山药适合烹饪，面条山药更适合清蒸或煲汤煮粥。

豌豆

能量:111千卡

碳水化合物:21.2克

蛋白质:7.4克。

膳食纤维:3g。

推荐理由

是的，你没有看错。豌豆等蔬菜也适合作为主食。

减肥的人非常需要B族维生素，但是很容易摄入足量。豌豆的B族维生素和膳食纤维含量非常高，适合作为主食的补充。

食用建议

建议搭配胡萝卜、玉米和一些坚果；小碗适合吃饭。

莲藕

能量:47千卡

碳水化合物:11.5克

蛋白质:1.2g。

膳食纤维:2.2g

推荐理由

其实也含有淀粉和碳水化合物。纤维多，饱满感也很好。

丁香医生经常向减肥需要控制血糖的朋友推荐莲藕，代替山药之类的主食食用，或者在晚上饿的时候作为辅食食用。吃莲藕，瘦！？

食用建议

炒菜和凉拌也是不错的吃法。

莲藕含有多酚氧化酶，切好后一旦接触空气体，特别容易酶促褐变变黑。所以削皮切块后，要立即煮熟或用冷水浸泡。

土豆

能量:81千卡

碳水化合物:17.8g

蛋白质:2.6克。

膳食纤维:1.1g

推荐理由

土豆富含膳食纤维、维生素、矿物质，饱腹感强，热量低，是非常好的主食选择。

食用建议

蒸、煮、烤都是煮土豆的好方法。

另外，不要把土豆当蔬菜，用土豆代替一些白米饭，确实有助于减肥。

全谷物豆类

数据按每100克可食用部分计算。

红豆

能量:324千卡

碳水化合物:63.4g

蛋白质:20.2g。

膳食纤维:7.7g

推荐理由

从经验来看，有些人吃多了绿豆会不舒服，因为绿豆的抗氧化能力很强。相比之下，红豆、芸豆等。，吃起来会更温和更舒服。

食用建议

用大米煮红豆饭(红豆:大米=1:2)，或者少用大米煮红豆粥，或者直接煮红豆沙和红豆汤。

烹饪前浸泡足够的时间。

小米

能量:361千卡

碳水化合物:75.1克

蛋白质:9.0g。

膳食纤维:1.6g

推荐理由

小米养胃是有道理的。对于很多饮食不节制或者容易暴饮暴食的朋友来说，小米是杂粮中比较温和的选择，不像杂豆有一层豆皮要煮。

食用建议

用大米煮“黄金大米”，或者煮小米粥。

糙米

能量:348千卡

碳水化合物:75克

蛋白质:7.7克。

膳食纤维:3.4g

推荐理由

糙米外层的营养并没有被磨掉，而是保留了所有的营养。这就是我们推崇的不经整理的“五谷杂粮”。皮比较坚韧有嚼劲，也能减缓进食速度。

食用建议

煮之前一定要泡透，不然会很硬。配米饭和红豆味道最好。

燕麦

能量:338大卡

碳水化合物:77.4g

蛋白质:10.1克

膳食纤维:6g。

推荐理由

总的来说，燕麦是一种主食，含有常见粗粮中丰富的B族维生素、矿物质和膳食纤维，容易买到，价格实惠，口感理想，食用简单方便。

食用建议

燕麦种类太多，一定要区分清楚。不要买甜麦片，麦片酥，麦片碎等。错误地。首选生燕麦片和燕麦米。

看到这里，胖友们，心动不如行动~今天去看第二篇。丁香家庭健康店为大家准备了健康粗粮专场。燕麦，全麦面包，全麦荞麦面正在打折。

以上解释了推荐的10种不易发胖的主食(热量最低的主食排名)。