花式跳绳绳的长度
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双脚(与肩同宽)站在绳子上，双手握住绳子的两侧(或把手)，手臂在身体侧面弯曲成一定角度，然后把绳子拉直。
每只手抓住绳子两侧的门把手。一般来说，当你走下中间的绳子时，弯曲你的手臂，把你的手臂抬起。如果绳子拉直了，它的长度就是合适的。
跳飞时，用前脚板起跳和落地，切记不要用整只脚或脚后跟着地，以防头部震动。跳出来的时候，身体不必过度弯曲，要进入自然弯曲的姿势。跳的时候，吸气，有节奏。
初学者一开始不需要跳得太快，要注意腿部肌肉的屈伸。通常，他们每跳100或200次就可以休息一下。为了达到预期的效果，每分钟至少需要100次心跳，理想心率约为每分钟150次。
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