脚踝扭伤是一种突发的外力，损伤了关节周围的韧带和肌肉。跑步时总是扭伤脚踝，可能是因为没有做好热身运动。脚踝扭伤后要及时处理，避免局部肿胀。

崴脚了怎么办？

扭伤脚踝后立即停止运动和行走，防止脚踝二次受伤。及时用冰袋或冷毛巾对局部进行冷敷，反复敷5次左右，两小时一次。

冷敷后，用棉花或绷带加压包扎，抬高四肢。脚踝扭伤后24小时内毛细血管断裂。选择合适的冷敷可以促进血管收缩，达到止血止痛的效果，防止淤血。

2、24~48个小时后要热敷

扭伤脚踝24~48小时后，可以用热水袋或热毛巾热敷局部，每天两次，可以帮助吸收炎症。热敷可以达到活血化瘀的效果，促进瘀血的吸收，加速踝关节扭伤的恢复。

3、对局部进行针刺和拔罐

如果扭伤后有局部青紫，需要很长时间才能消肿，恢复时间很长。这时候可以用针灸拔罐来消肿。

患者要选择正规的中医医院，用银质针在局部穿刺一厘米左右，然后拔一个小火罐，这样就可以把局部的淤血拔出来。如果肿胀面积较大，应多次拔出。

4、口服中草药物

在中医的指导下，患者可以口服具有活血化瘀功效的中草药。茴香、木瓜、牛膝、桃仁各3克，骨碎补、赤芍各4克，大黄12克，全部洗净，水煎，每日1次，连服3天。

5、固定制动

扭伤后，你不能带着受伤的脚走路。对于轻度扭伤，可以选择张力绷带，将受伤部位包扎起来，平时多注意休息，如果必须下地，可以用脚后跟着地。如果严重，要选择石膏固定，限制脚部活动，帮助伤口愈合。

技巧

平时可以多做一些小动作，防止习惯性扭伤。建议抓一条毛巾。具体方法是轻轻踩在毛巾上，强行模拟用手抓东西的动作，抓住毛巾，可以加强足底肌肉。

每次运动都要有10分钟的热身运动，让脚踝的韧带和关节得到充分的活动和拉伸，防止跑步时扭伤脚踝。