锻炼腹横肌方法视频
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1.腹横肌，起始姿势:坐姿、站姿、跪姿、卧姿。但俯卧姿势似乎更有效:脸朝下趴下，手掌放在肩膀下，弯曲双腿，双腿靠近臀部。保持背部平坦，在运动过程中一直保持这个姿势。
2.把肺里的空气都呼出来。然后放松腹部，让它看起来像一个松散的弹弓。然后用力吸气，尽量把肚脐靠在脊柱上。记住，不是胸缩呼吸。运动过程中一定要保持胸部不动，否则得不到运动效果。
3.继续用鼻孔轻轻呼吸，尽可能用力拉腹部，让腹部和背部并拢，保持这个动作至少40秒。如果你不能坚持40秒，那么继续练习，你的坚持时间会逐渐增加。
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