说到跑步，我不禁会想到速度和距离。跑步的人一般多快聚在一起聊的最多？它运行多少钱？好像跑的慢了，少了，就不是跑步了。

但是如果你只是为了健康而跑步，慢跑是YYDS。最近，边肖看到了一个新的跑步概念，—— & quot超慢跑"

慢跑配速多少合适

我第一次听到这种跑步方法的时候，心里有一个疑惑：这种速度不是比快走还慢吗？

后来，我知道& quot超级慢跑& quot意思是跑步的速度和走路的速度一样，甚至比走路慢一点都可以。

两个重点：一是超级慢，速度和走路差不多，比我们平时慢跑慢；两个还在跑，虽然速度很慢，但是还在跑。

然后有的朋友会说，你的速度跟跑步差远了。但是小编认为，是不是跑步，不能单看速度，关键是看有没有腾空。.

走路时总有一条腿接触地面作为支撑点来保持平衡，而且腿基本是直的，整个人体的重心沿着一条水平线平稳移动。这种稳定的状态使得体力消耗相对较小。

跑步时，即使速度慢一点，身体也会短时间飞起来。其实身体靠腿部力量抵抗重力离开地面，重心会有起伏，而不是像走路一样在一个稳定的水平线上。

边肖明白& quot超级慢跑& quot应该还是比较简单的。只要掌握以下两点：

1、放慢速度，边跑边聊就好；

2、保持跑步“双脚离地”的腾空动作，小步幅，低步频。

还是有区别的& quot超级慢跑& quot和快走或散步。虽然速度上可能差别不大，但本质上是不同的运动。

“超慢跑”有什么好处？

因为速度慢，心率相对较低，所以感觉不那么难受。对于减肥者来说更容易跑足时间，也更容易一天天地坚持跑步这件事情。

很多人坚持不了跑步，主要是觉得跑步的过程太痛苦太难受。"超级慢跑& quot很好的解决了这个痛点。

虽然超慢速度单位时间消耗的热量减少了，但是减肥这件事还是坚持了很久，可以继续。长此以往，更容易减肥成功。

如果你想通过& quot超级慢跑& quot，记得把运行时间延长一点，这样效果会更好。

2、有助于克服“撞墙”

许多马拉松运动员会遇到& quot碰壁& quot30公里后，主要是身体的糖原储存能力不足，以至于无法支撑更长的距离。

避免& quot碰壁& quot是提高你的糖原储存能力，使& quot碰壁& quot活动不会在30公里处举行(可能会推迟到比赛结束)。

如果你想增加你的糖原储存能力，你可以添加一些& quot超级慢跑& quot长跑训练到马拉松训练计划。

据相关数据显示，资深跑者在马拉松比赛前，通常会进行至少三次30公里以上的长距离训练。

这样的慢跑训练可以让身体储存更多的碳水化合物，稳定身体的能量，帮助身体挺过撞墙期。

3、更适合初跑者或中老年跑者

& quot的优势超级慢跑& quot就是它是& quot超级慢& quot。速度慢的话，各种运动的风险也会相应降低，所以特别适合新手和中老年跑者。跑步无损伤才是大多数跑者应该追求的真谛。

不用担心速度慢会有不好的影响。锻炼身体，慢跑为王。

有了长期慢跑积累的有氧基础和肌肉耐力，“超慢跑”是构建肌肉、耐力、心理的基础。才能越来越好的健康，才不会害怕跑步。

只有通过& quot超级慢跑& quot能不能真的坚持跑步，成为你一生的爱好。